前美式足球员传授4招只用椅子完成的高强度居家训练1、Plank-JackMountainClimbers这个训练是运用登山式搭配脚部开合的动作，在操作的过程中你必需要注意到身体脊椎的稳定与中立，并维持身体核心的张力以及手臂与身体维持90度角。...