弹力带在自由泳训练里的作用，像给水感加了一层弹跳与抵抗的双重调味，让手臂划水的力量传递更直观、核心稳定性更明显。为了把动作做扎实、效率拉满，我们把训练分成几个模块：装备选择、热身准备、核心动作要点、具体练习组合、以及常见错误与矫正。下面按步骤带你逐条落地，轻松...