这份计划面向想要系统提升篮球综合素质的青少年、初学者和热爱篮球的业余选手，围绕体能、技术、战术、心理和恢复五大维度展开，强调渐进性、个性化和数据驱动。你会在不同阶段看到不同的重点，但共同点是把训练做成“可执行的日常”，不追求一夜暴富式爆...