**第二招：科学的拉伸和恢复训练**。运动后别急着坐那玩“手机抱枕”，而是要做一些轻松的拉伸动作，尤其是腿部和核心肌群。拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，还能促进血液循环，加快乳酸排出。不要以为拉伸是“花架子”，那...