体能训练的方法单脚平衡：单脚站立完成多次前仰后俯动作。动态平衡：在窄坎上行走，或单脚跳格子。柔韧训练单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周至少进行3次，且应在长跑之后完成。每周至少进行4次长跑，以备行动前...