想在公园的木地板上把控球、运球、投篮和防守都练得像模像样，这份户外篮球个人训练计划表就像一份可执行的地图，帮你把日常训练变成有节奏、有目标的升级路线。无论你是想提升个人对抗力、还是想在周末的友谊赛里抢到更多出手机会，这份计划都以四周循环为核心，兼顾技术、体能...