怎么样用拉伸带练习羽毛球,《从入门到熟练》第四节:羽毛球运动前的热身和拉伸
怎么样用拉伸带练习羽毛球,《从入门到熟练》第四节:羽毛球运动前的热身和拉伸
旋转手腕：将手臂伸直，手掌向上，手腕旋转，使手掌转向下方，然后再旋转回来。每次旋转10-15次，每天进行2-3次。手臂伸展：将手臂伸直，手掌向上，然后将手臂向后伸展，尽量使手臂与身体成90度角。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢放松。每次进行3-5次。
1、首先前后运动，然后左右运动；每个动作为8-10秒，做的时候不要太快，要慢慢做。 不建议：直接转动一周。 可以再这两个动作做完之后再慢慢的转动脖子。首先是手臂的拉伸，左右各8-10秒，3-5次。然后肩膀向上拉伸，将肘关节拉到后脑位置，左右各8-10秒，3-5次。分别向 内、外甩动小臂 。
2、打羽毛球前后注意热身与放松在打羽毛球前和打羽毛球之后，都是需要做“功课”的。打羽毛球前，一定要做好充分的准备热身，打羽毛球之后做一些放松活动，帮助身体恢复。打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。
3、羽毛球运动员都是从初学者这个阶段开始的，羽毛球的难点是在门是建在脚下的，你开了门才会看到楼梯，要一步一步往上进步。在初学期间一定要把基本功连扎实，不然很容易就会遇到瓶颈，众所周知瓶颈是最难突破的地点，不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己，这点也很重要。
缠法 打开手胶，把整齐的一边对着羽毛球拍的底部，对着羽毛球拍底部缠一圈。底部对齐之后，沿着虚线开始缠，对齐时一定要先拉伸手胶，让其℡☎联系：℡☎联系：变形。把手胶拉伸，然后℡☎联系：℡☎联系：倾斜地缠下去，直至缠完手柄，用剪刀把尾部剪成三角形，以便收尾。
首先，将手胶整齐地展开，使其一边与羽毛球拍的底部对齐，然后围绕拍底的圆形部分缠绕一圈。 接下来，从手胶中间的虚线部分开始，沿着拍柄向上缠绕。在开始缠绕之前，确保手胶被适度拉紧，使其略℡☎联系：变形以保持直线。 然后，将手胶稍℡☎联系：拉长并倾斜，继续缠绕至拍柄顶部。
打开手胶，将手胶上的塑料薄膜撕掉。手胶有两头，小头在羽毛球拍中一般是用来收尾的。把手胶大头的一边对着羽毛球拍底部，一定要对齐，左右手有区别，左手是从右到左，右手是从左向右开始缠。用手胶绕球拍底部一圈，这一圈要用力缠，否则在接下来的缠绕中会导致褶皱或者突起。
肩部拉伸：抬起左臂，让肘部保持在头部后方，用右手抓住左肘，向右拉伸，然后换右手重复。这有助于充分拉伸肩关节，缓解肩部疲劳。 腰部锻炼：首先，尽可能地张开双腿，向前弯曲身体直到手掌触地。接下来，张开双脚，保持与肩同宽，双手放在大腿后侧，身体向后倾斜。
持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，更大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。
打羽毛球后拉伸运动如下：肩胛伸展这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝℡☎联系：弯。将左手越过身体，手肘℡☎联系：弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽力后展。动作过程中，注意保持手臂伸直与地面平行，放松。
接着拉伸大腿前、后和内侧肌群（ *** 不一，可努力做纵、横向的劈叉，当出现℡☎联系：痛感觉时适当控制10秒左右，纵叉能下去的同学可增加身体的前扑和后倒来提升自身）。再拉伸左右拉伸腰部肌群（两脚与肩同宽，双臂侧平举小臂向内曲，分别向左右各转体几次达到更大幅度时控制几秒钟）。
左手垂下放在身后，平视前方。右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。反方向用同样的 *** 拉伸。双腿张开，双臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别向顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上半身。
颈部拉不开，在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。
双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次 。
首先前后运动，然后左右运动；每个动作为8-10秒，做的时候不要太快，要慢慢做。 不建议：直接转动一周。 可以再这两个动作做完之后再慢慢的转动脖子。首先是手臂的拉伸，左右各8-10秒，3-5次。然后肩膀向上拉伸，将肘关节拉到后脑位置，左右各8-10秒，3-5次。分别向 内、外甩动小臂 。
1、肩部拉伸：抬起左臂，让肘部保持在头部后方，用右手抓住左肘，向右拉伸，然后换右手重复。这有助于充分拉伸肩关节，缓解肩部疲劳。 腰部锻炼：首先，尽可能地张开双腿，向前弯曲身体直到手掌触地。接下来，张开双脚，保持与肩同宽，双手放在大腿后侧，身体向后倾斜。
2、打羽毛球后拉伸运动如下：肩胛伸展这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝℡☎联系：弯。将左手越过身体，手肘℡☎联系：弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
3、往前弯腰，做敲打动作，更大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。大腿的放松 同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。小腿的放松 左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到更大。定住，抬腿，然后抖动。
