柔道训练的基本内容(柔道可以单人训练么)
柔道训练的基本内容(柔道可以单人训练么)
柔道一般训练是指在柔道训练中运用各种有效的 *** 与手段，增进运动员健康，提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质。可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。
1、柔道力量训练 *** 杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。
2、一，柔道教学中力量训练的 *** （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
3、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。
1、进阶可以脚踏车垫、稻草椿、市售沙包、书本、木板为靶进行练习。注意的一点是量力而为，不可受伤为主。 (3)铁尺辅助练习：如果上段者可辅助以铁尺之练习，铁尺之基本动作为甩出攻击、收回格挡。
2、（1）打练结合， 讲究“势正招圆”规范化的空手道动作要求， 可以用四个字来简要总结， 那就是“势正招圆”， 这其中包含着该项运动的重要内涵。
3、挡住第二拳 传统武术和实战技术的第三个共同点，是都很重视如何挡住或止住敌人的连续攻击。比如说空手道，其基本要义就是教人们如何躲开敌方的进攻。想办法要让敌人的攻击无效，至少要遏制住敌人向你攻出的第二拳。
4、双人以实战距离站立，甲方用双手岔开五指，伸到距离乙方的面部5厘米左右的位置。随意向乙方的面部左右晃动，乙方随甲方的手的反方向躲避甲方的手。同时乙方的双手作出技击和保护的动作。
5、一，心理素质训练 场上运动员心理素质的好坏直接影响比赛结果。空手道组手比赛是高强度的身体及心理的对抗， 只有运动员的兴奋状态在适当的范围时， 技术动作的速度和力量才能发挥出来。
6、空手道基础主要是韧带柔韧性，每天都要练：1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。再一压一起的压30个回合。3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。
1、更好还是找个老师，柔道专业性比较强，一些发力使劲的要点不掌握好反而会伤到自己，女孩子还是可以学些好的，健身、防身、锻炼意志气质都用的到。柔道动作虽然繁琐些，但你可以按照自身特点重点掌握几个动作，不是太难学。
2、无基础自学毫无用处。建议还是去道馆学校。要是看书看视频网上指导就能学会，那么都不需要道馆了。况且柔道的技术含量相对比较高没那么容易学。如果不是在一线二线城市那么不建议学柔道，因为缺乏正规的道馆。
3、不可能，柔术是最不可能自学的技术之一。再有就是柔术是土生土长的日本技术。空手道是传过去的。
4、柔道是集速度力量耐力柔韧协调性等一系列的重要身体条件，都要练习的。简单点吧，首先要学会保护自己，各种滚翻，收身都要会做，然后是投技的打入，投入。
1、柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的挡身技。现在柔道比赛中已不准使用挡身技。立技分为站立不倒的投技和主动倒地的舍身技。
2、在比赛中被对手用合乎规则的动作摔出场外则不属犯规。 柔道专业术语 直门 柔道服上衣的胸襟部位，右手揪抓对手的左侧胸襟称为直门。同样左手揪抓对手的右侧胸襟也称为直门。 小袖 柔道服上衣接近袖口的部位。
3、比赛规则 柔道比赛按运动员体重分为8个级别。男子是60公斤级、65公斤级、71公斤级、78公斤级、86公斤级、95公斤级、95公斤以上级和不分体重的无差别级(从1988年第24届奥运会开始，不设无差别级比赛)。
4、柔道禁止击打，不许用头、肘、膝顶撞对方。除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作。不许抓头发和生殖器。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。
5、柔道的判定规则 柔道是一项以技巧、力量、速度和耐力为基础，通过控制和反控制来决定胜负的竞技体育运动。柔道比赛由两个选手在柔道垫子上进行，目的是通过使用技术和身体力量来制服或控制对手。
散打比较实用，泰拳比较阴狠，拳击算是锻炼吧，跆拳道和空手道基本属于锻炼身体。这样一对比你就明显了，想打架散打，想阴狠泰拳。
合气道，合气道不主张进攻，是一种纯自卫式的武术。在受到攻击时也不用强行去抵抗，而是保持自己的中心，避开对方的气势，把对方的力量逆转来控制对方的关节或将其摔倒，而且尽量做到不伤害攻击者。
如果本着健身，并且很有耐性的话，练中国武术，选择一些攻击性强、历史长、保存完整的，更好是内家拳，比如形意。
柔道：柔道强调摔倒和地面控制，这可以帮助练习者更好地应对散打对手的地面攻击和抱摔技巧。 巴西柔术：类似于柔道，巴西柔术也强调地面控制和技巧，但更加注重对手的防御和反击。
