自由泳的划水技术以及配合呼吸练习是怎么样的 (自由泳的肩背部灵活性训练)
自由泳的划水技术以及配合呼吸练习是怎么样的 (自由泳的肩背部灵活性训练)
练习 *** ：双腿稍开立， 身体前倾， 双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始， 向内抱水， 向后推水， 转肩移臂， 完成一个动作以后换另一只手臂划水。
自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部（胳膊）的肌肉。
自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。
主要可练到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。根据自由泳的动作特征来看，负责驱动身体的主要还是手臂的动作，这些动作可以有效地锻炼到肩部以及肱二头肌及肱三头肌的力量。
所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。自由泳主要锻炼肩部肌肉，上臂肌肉和胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉，腹部肌肉和上肢肌肉。
塑造出均匀的肌肉体魄。2 自由泳锻炼肌肉 练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。
1、（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
2、（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
3、练习 *** ：双腿稍开立， 身体前倾， 双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始， 向内抱水， 向后推水， 转肩移臂， 完成一个动作以后换另一只手臂划水。
4、(1) 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。(2) 同上练习，结合呼吸配合。水中练习 (1) 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。(2) 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
1、自由泳转肩技巧如下：要保持身体一字型的状态。双臂要伸直，双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。
2、自由泳转肩技巧如下：我们需要掌握正确的姿势。在自由泳中，身体应该保持水平，头部要放松自然，眼睛要看向前方。手臂应该伸直向前，手掌朝下，手指并拢。腿部则要保持轻℡☎联系：的弯曲，脚踝放松自然。
3、自由泳转肩时肩部不需要发力。自由泳：自由泳时，当手臂划动一次，配合着脚需摆动两次，以此维持身体状态的稳定和平衡。手臂划动时要把肘部抬高，用力适当，不可过猛。
4、手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。自由泳四字要诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
5、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。
1、不会。其实游泳是塑造身材的更好 *** ，身体在水流的运动中，可以形成圆润的感觉，而且，游泳是比较好耗体力的，有助于减肥，让你的身材更加匀称。
2、青春期前（18岁以前），经常游泳，肩膀会变宽一点 成年以后，肩膀不会变宽。
3、肩宽取决于骨架，所谓肩宽增加，只是三角肌增厚的错觉，游泳并不会让成人继续长骨架的。但是自由泳对上肢要高，自然会把人的肩膀和胸膛练宽厚。特别是蝶泳。经常游蝶泳的人肩膀又宽又厚。不过只是对于强训练的运动员。
