自由泳抱水撞肩怎么练自由式游泳该怎么学啊
自由泳抱水撞肩怎么练自由式游泳该怎么学啊
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1、2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
2、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
3、自由泳要做到身体在水中保持平直。这个主要是运用身体的扭曲，然后在水下的手就用来划水，划完了以后换手。手掌要保持最大的拨水面积，向下和向后拨动，让人可以浮起来和前进。
4、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
单个手臂动作分为入水、抓水、抱水、划水、出水和空中移臂等6个阶段。
自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。
臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是：手→前臂→上臂。抓水。
(3)避免手臂往上拉：自由泳时，肩膀承载多数的压力，除了靠滚动身体来减轻肩膀压力，手臂出水时巧妙的以小指出水角度，运用高肘移臂，来利用背部肌肉延伸，减少肩部的过度使用。
当游自由泳时，你的颈部要与脊椎处于水平位置，这样才能直视池底，这时要注意避免头部向前看或抬头呼吸，也要避免转颈过度来吸气，这时就要求你呼吸时转身要到位，否则容易引发颈伤。
一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。
总结：我们想要避免这种情况的发生，在游泳前后养成做拉伸的习惯，同时掌握正确的游泳姿势，降低水带给自己的压力。其次经常游泳会给我们的眼睛、耳朵、鼻子带来伤害。
游泳肩的特殊治疗方案（参阅有关肩关节损伤的检查方法）。（1）与教练员、运动员一起研究讨论运动训练负荷的安排与错误动作的纠正。（2）让肩关节有足够的休息时间，避免重复肩损伤的动作。
游泳前腿部拉伸可避免抽筋首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。
姿势与呼吸保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直，头部与躯干一直线，眼睛朝下注视前方底部。同时，正确的呼吸也是关键。在侧面划臂时，将头部转向侧面，吸气，口鼻距水面稍有距离，保持正常呼吸节奏。
游泳时的呼吸与手臂和腿部相匹配。新手通常采用1：2：6的方法，即呼吸一次，手臂滑水两次，腿部滑水6次。这种协调方法易于保持平衡并提升游泳技术。
（1）陆上模仿练习。①地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。②同上练习，结合呼吸配合。（2）水中练习。①站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。②蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
自由泳转肩技巧如下：要保持身体一字型的状态。双臂要伸直，双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。
自由泳转肩技巧如下：我们需要掌握正确的姿势。在自由泳中，身体应该保持水平，头部要放松自然，眼睛要看向前方。手臂应该伸直向前，手掌朝下，手指并拢。腿部则要保持轻微的弯曲，脚踝放松自然。
自由泳转肩时肩部不需要发力。自由泳：自由泳时，当手臂划动一次，配合着脚需摆动两次，以此维持身体状态的稳定和平衡。手臂划动时要把肘部抬高，用力适当，不可过猛。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
