柔道技术日常训练方法(柔道服装训练方法)
柔道技术日常训练方法(柔道服装训练方法)
双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。
1、在练习和比赛柔道时，必须赤足穿柔道衣进行。柔道衣分为上衣、下衣（裤子）、腰带。上衣的长度要求遮盖住臀部，袖子长度要求稍微超过前臂的中部，袖口和前臂最粗的部位有5公分以上的空隙。
2、柔道腰带在系的时候，首先要拿腰带的中间部位从身体前面往后面缠绕一圈再拉到前面来，注意缠绕的时候腰带要拉平，不要卷起来，缠绕一圈后的带子左右两边长度要相当。
3、女运动员必须穿着柔韧的白色或米色T形短袖夹克，柔韧的夹克必须足够长，才能将底襟压入裤子中。第二，外表和礼仪。运动员必须穿干净干燥的柔道服才能比赛。参赛者的指甲和脚趾甲必须缩短，个人卫生必须符合相应标准。
柔道衣服系绳子最好系活扣，比如蝴蝶结，不能系死扣，因为训练时死扣会越来越紧，最后无法解开。
柔道腰带在系的时候，首先要拿腰带的中间部位从身体前面往后面缠绕一圈再拉到前面来，注意缠绕的时候腰带要拉平，不要卷起来，缠绕一圈后的带子左右两边长度要相当。
蝴蝶结：步骤1先将绳子在两个手指上缠绕两圈，将绳头从缝隙穿过去；步骤2绕一圈打结后拉紧，稍作整理即可。
首先把衣服的其中一根绳子对折一下，如图所示。对折后把衣服的绳子交叉到一起，形成一个圆环，如图所示。交叉后把衣服的绳子缠绕到一起，如图所示。
衣服两边绳子系法图解2 抽绳系法 卫衣绳子底部对折，然后逆时针向下缠绕。最后把绳子顶部从中间穿出，整体拉紧即可。
双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。
一，柔道教学中力量训练的方法 （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
柔道力量训练方法杠铃弯举：杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。
