自由泳和健身应该如何合理分配时间 (自由泳12天训练时间长短)

自由泳和健身应该如何合理分配时间?

每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

学游泳一周几节课合适

1、如果一天只能完成一个技能动作，那么每节课的时间与技能练习的数量就会有所不同。初学者可以选择每周两节课程来开始学习游泳技巧，而每节课的长度应该在30到45分钟之间。

2、就以最常见的蛙泳为例，一般每周2节课，差不多8-10节课，也就是1个月左右时间，就能够基本学会蛙泳。当然，这是大多数人的情况，有人天生恐惧水池，或者肢体不是很协调，可能需要更多时间。

3、如果有时间，每天1-2小时，这样在学习时可以有一个连贯性，便于加深肢体和肌肉的记忆力。如果没有时间，一周3-5次也可以，这样的好处就是可以让肢体和肌肉有一个休息和缓冲的时间，还可以让大脑有一个消化的时间。

学习自由泳一般情况需要多长时间?

1、自由泳学会需要花费3个月至1年的时间。原因：自由泳学习与练习的周期比蛙泳要长。每个人打腿效果以及肩带关节灵活程度不一。另外，即使各技术动作都已经理解，但在自由泳各技术动作衔接配合练习要比蛙泳磨合时间长的多。

2、大多数人只要坚持练习，10-15天就能学会自由泳。前五天训练--自由泳踢腿 踢腿可以考虑吸管辅助。

3、大概在2--6周。相关说明 自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。

学游泳要练习多久

1、学游泳的时间因人而异，但通常需要至少几个月到一年的时间。有些人可能能在几个月内学会基本的游泳技巧，而有些人可能需要更长的时间来熟练运用各种技术。学游泳需要综合考虑个体的体能、教学环境和个人学习意愿等因素。

2、学会游泳时间是因人而异的，一般情况下学会游泳在7-15天左右。学习目标：如果你只是想掌握基本的水性和自救技能，通常只需要在短时间内学会漂浮、划手和踢腿等基本动作，可能只需几个小时到几周的时间即可。

3、学游泳一般情况下在7-15天左右学会。学会游泳时间是因人而异的，一般情况下学会游泳在7-15天左右。学游泳还是在小时候学比较容易，因为小孩子接受能力快。

游泳训练计划

注：(1)训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类 *** ； (2)计划中发展力量和柔韧练习，请参照运动员身体训练 *** 。 游泳训练计划Ⅱ 说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。

准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

如何开展游泳训练计划正确的心态，做好长期“战斗”的准备。大量观看视频，进行表象思维训练法，清楚知道什么是错误动作，什么是正确动作。正确的分解游才能奠定正确的配合游。多动脑，勤思考，学会用脑子游泳。

之一步：一个星期之前的计划满足，游泳将减少碳水化合物的消耗量约55%的每日卡路里，但增加蛋白质和脂肪消耗，减少对碳水化合物的量，以弥补。然而，训练水平和强度，将保持不变，这将导致游泳者的碳水化合物店的枯竭。

基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。