冬天跑马拉松：身体暗藏的危机你知道吗？

冬天，是跑者们期待的“雪地版马拉松”，可是这个让人心跳加速的赛季背后，也藏着一些“暗黑力量”。不少跑友抱着“冻着也要跑”的心态上阵，结果却没想到“冻死马拉松”的故事就此上演。今天咱们就聊聊，冬天跑马拉松对身体的潜在危害，这些“坑”你中了没？

听说冬天跑步，空气中的水分含量比夏天少得多，这？这意味着什么？对呀！空气干燥得让你喉咙像被沙纸刮过，呼吸困难的“假象”也许还会变成“真实”的肺伤。在寒冷的环境下，呼吸系统的保护机制被削弱，细支气管和肺泡更容易受到 *** ，咳嗽、气喘甚至引发慢性咽喉炎都不是梦。这里要点醒大家：别以为“冻成狗”就可以任性，身体可是会“反叛”的。

另一方面，血管的“愤怒”也不可忽视。一进入寒冬，血管会迅速收缩，把暖和的血液集中到身体的“核心区域”。这虽然是身体自我保护的“优化动作”，但对血液循环不佳、心血管疾病风险高的跑友来说，就是“炸弹”！心脏的压力骤增，容易引发寒冷性心肌炎，甚至出现心律不齐的状况。大冬天干到让你觉得“心惊肉跳”，其实不光是跑步跑太快，心脏要扛的这份“冷”才是真正的“杀手”。

然后，那些“脚冻裂、手冻僵”的苦日子，真是没人愿意体验。冬天跑步，穿着厚厚的衣服是必然的，但这也带来一个“副作用”——运动时身体的散热效率变差，汗液更难挥发，导致身体表面湿漉漉的，这样反而会加剧感冒和冻伤的风险。有趣的是，冻伤不一定是全身冷到“断臂断腿”，在躁动的血液循环中，极度局部的血液供应会造成“血流不足”的情况，结果就像“断了线的风筝”。

胃肠系统也是“受害者”之一。寒冷 *** 会引起血管收缩，血液明显向身体核心“歪歪扭扭”地“集中”。这会导致胃肠血液供应减少，出现腹痛、腹泻、恶心等“美好”症状。很多跑友为了不影响“完赛”，拼命忍着胃部不适，可实际上，这样“忍痛坚持”的行为，只是在给身体埋“坑”。

再说说“肌肉”的事。寒冷会让肌肉变得“僵硬“，弹性减少，拉伤风险飙升。冬天跑马拉松，肌肉多半像“木偶”，一不留神就“拉伤大王”，扯个肌肉就跟崩了钢丝一样让人懊恼。假如你还穿着“羽绒服”跑步，那更像是在“扮演冰人”，肌肉反应迟钝，反弹速度变慢，只会增加受伤的可能性。身体表面越厚“防护衣”，越可能忽视内部“隐形”的危机。

另外，免疫系统也在“冬天大战”中被“炸”得七零八落。寒冷环境让免疫细胞运行变慢，身体抵抗力下降，容易被病毒“趁虚而入”。跑完马拉松你以为汗水一擦就完事？不不不，汗水带来的“暖意”就像一把刀，表面干了，但“内里”可能还带着“病毒孢子”。结果嘛，冬天的病毒都像“潜伏者”，等着人一放松，就“啪啪作响”。

再加上，冬天身体“能量储备”比其他季节要“吃紧”。寒冷让身体加速燃烧热量，跑步时会觉得力不从心，易出现“虚脱”现象。有些跑友为了“坚持到底”，拼命“吃热量补给”，但也有人因为“热量不够”而晕倒在赛道。这就是冬天的“能量危机”告诉你：补充食物、合理休息才是王道。否则，等着你的是“跑不动的悲剧”。

情绪方面也是个不能忽视的“隐形杀手”。天黑得早，阳光少，跑步变得“阴郁”而“孤单”。这种环境会让跑友变得容易焦虑、抑郁，甚至出现“冬季忧郁症”。跑步本是运动快乐的源泉，但在寒冷、黑暗包围下，反倒变成“心灵的战场”。