怎样训练腿髋部的柔韧性 (柔道髋部训练动作视频教学)
怎样训练腿髋部的柔韧性 (柔道髋部训练动作视频教学)
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。
站立髋关节拉伸 作用﹕ 伸展大腿前侧、活动背部肌肉，提升身体控制髋关节活动度。步骤﹕ 双脚距离比臀部稍宽，右脚往后跨一大步，上半身挺直、缩紧臀部及核心，想像身体往天花板方向延展。
髋关节训练的常见练习方法包括：腿举、腿弯、深蹲、跳跃、死亡卷轴、桥式伸展等。这些练习可以在家中或拥有健身房设备的健身房进行。刚开始时，可以使用较轻的权重并缓慢建立力量。
正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
第一步：激活臀肌 将弹力带套在双腿上，置于膝关节上部，双脚分开使弹力带张力适中。慢慢下蹲激活臀大肌 建议次数：每侧3组，每组15~20次。把弹力带置于脚踝位置，这将会使你的髋部更加稳定。
当髋关节屈肌过于紧张时，会导致其他相邻肌肉发力有限，这就是为什么我们的一些朋友在做腹部运动时，大腿上侧感觉会非常明显，而腹部不会。
走路时尽量用臀部发力可以将身体向后仰，尽量多摆胯。臀部作为腰与腿的结合部，骨架由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。
运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。
侧卧提腿。练习方法：身体伸展侧卧在斜板上，上侧脚的踝关节固定系在橡胶带上。拉力方向靠近身体斜下方，尽量快速向上提腿。重复练习。练习要求：膝关节伸直，只用髋部和躯干两侧肌群力量完成动作。
抬高一侧膝部，超过髋部高度，同时使站姿保持不变。此时，人们经常做出几种补偿动作。第一种是，你无法长时间保持这个动作。第二种是，你的TFL可能会抽搐。
demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。
把上练习是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。把下练习难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。
首先是热身活动。任何舞蹈的练习都要从热身开始，这是运动常识，只有全身筋骨活动开以后，才不容易受伤。慢跑一会儿，或者做做体操才可以练习芭蕾舞基本功 。压腿。
芭蕾舞基本训练要求，开，蹦，直；其次是立，轻，准，稳，美。开：是指腿的外开，就是要把腿根处向外传到最大限度。还有肩部外开，和跨部外开。蹦：就是蹦脚。
1、柔道基本动作一： 基 本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。一 自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。
2、柔术的基本动作有以下：压前腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。
3、柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。
4、柔道技术基本动作第一节柔道技术基本构造柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。
