冬天跑马拉松的时间表图片，让你冷中带爽的更佳战斗方案

你问我冬天跑马拉松什么时候最合适？听我一句劝，别在冻成冰棒之前就开始拼速度，要有个科学合理的时间表，才能在冰天雪地中稳稳夺冠，或者至少不要在跑到一半变成“雪人”。今天就给大家扒一扒冬天跑马拉松的时间表，既靠谱又吸粉，保证让你在朋友圈炫耀“我是在零下五度还能跑完的！”的厉害。
先别急，想象一下：清晨天还亮着呢，气温比你的热情还低，跑步的人都变成了“活雪糕”。但其实，只要把握好时间，冬天跑马拉松也可以变成一场“雪地盛宴”。

首先，咱们得知道：冬天早上寒气最重，尤其是5点到8点之间，这段时间是一天中最“暴躁”的时段。空气干燥，气温跌到零下十几度，跑者名义上叫“挑战极限”，实际上可能变成“挑战温度”。如果你喜欢在天还没亮就出门，那记得穿上“防冻神器”——多层穿搭，贴身排汗层配上厚羽绒外套，帽子围巾全都得准备好，否则“冰雪女王”会在途中找上门。
不过，要是你打算奋斗到白天，让阳光亲吻你的脸蛋，那更好选择上午十点到中午时分。此时的太阳已经开始撒撒娇，气温可能会升到0到5摄氏度之间，虽然还冷，但比早上热情许多。跑个步，身上出点细汗，可以防止“冻成冰墩墩”。

关于时间安排，有几个“黄金段”可以参考。之一幕：清晨（6点到8点）。此时空气最干净，没有雾霾，适合“清晨冲锋”，同时也给自己制造一点点“新鲜感”。只不过，注意别被冻到抖抖，更好提前喝一杯热姜水，暖暖身子。同时，如果你是早起“早鸟党”，那千万别忘了“暖身运动”，像原地跑、拉伸啥的，避免跑到一半变成“冰块雕塑”。

第二幕：中午时分（11点到13点）。如果你喜欢中午“阳光浴”，那不要错过。但是，这个时间段，太阳已经抬头了，温度会略℡☎联系：升高，适合“轻松跑”或者“快节奏训练”。此时空气湿润，气温在冰点上下，跑后可以考虑冲个热水澡，补充一点能量。记得别贪凉吃了“冰淇淋”，不然跑完你可能会变成“冻成冰棒”。

第三幕：下午（15点到17点）。这是“黄金黄金黄金时段”！阳光正好，气温也开启缓慢升温模式，适合长距离跑。此外，一些跑者喜欢在这个时间段练习“耐力”，也就是说，可以适当延长跑步时间，让身体适应室外的寒冷环境。带上手套、帽子和暖身衣，走起！不过要小心“踩到滑冰场”，避免变成“冰上漂移。”

当然，夏天跑步的“夜场版”绝对不能与冬天相提并论，但冬天的夜晚也有它的“神奇魅力”。如果你打算挑战夜跑，那得选个天气晴朗、空气干燥的晚上，时间更好安排在19点到21点，记得带灯，穿亮色，像个“灯泡”一样在夜色中跑，既安全又有趣。不过，别忘了保证“温暖无限”，多穿点、加厚衣服，毕竟黑夜躲不过寒冷的攻击。”

对于部分“铁粉”甚至会在晚上午夜（23点左右）跑一波，理由是“没人打扰，空气静悄悄的”，但是，夜跑的风险也不少：路况未知、车水马龙、迷路的危险等等。要是你打算深夜“造访马拉松”，记得携带哨子和手机，保持通讯畅通，否则可能变成“雪地孤狼”。

在制定冬天跑马拉松的时间表时，除了要考虑天气、温度和光线，还得看你的“体质”是不是硬核。像我这种“铁人”，随时准备在冰雪中飞奔，但对于“抗冻宝宝”而言，就要继续“遛鸟”或在跑步机上“马上飞”了。总之，无论在哪个时间段出发，合理穿戴、提前热身、注意补水，才是制胜法宝。不要以为“穿得越少越快”，那你就会变成“冬天的冰雕”。

最后，提醒一句，冬天跑马拉松不是在“跟风炫耀”，而是一次“与自己较劲”的机会。只要拼尽全力，什么时候跑都可以“热血沸腾”，即使变成“冰火两重天”，也要记得笑着面对。不管你是晨跑“冰雪奇缘”的主角，还是下午“暖暖跑”的达人，都勾勒出你的冬季马拉松时间表，让跑步变成一场“寒冬派对”。把这些时间点都记好，下次出门时，你也可以对着镜子说：“今天我在最冷的时刻，跑出了最酷的自己！”