因举重而下半身肥胖,该如何减肥 (举重运动员多久减肥的视频)
因举重而下半身肥胖,该如何减肥 (举重运动员多久减肥的视频)
建议过晚上五点之后，就不要再摄取淀粉类的食物，选对时间吃就能够有效瘦身。养成「饮食日记」的习惯都说想要瘦，7分靠饮食3分靠运动。就算花再多时间健身，如果没有从吃下肚的食物开始注意，成效也十分有限。
1、减肥运动时长问题有些人认为，运动减肥，不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口，“既然我坚持不到一小时，那就干脆放弃训练”的借口。
2、需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
3、坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习性。 坚持运动，不必定是坚持一项运动。
4、力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉。比如：深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作，对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。
1、举重运动员降体重的方法不外节食、节水、穿降重服跑步和蒸桑拿。开赛前和举重运动员一起吃饭，无疑是对他们最大的折磨，当你吃嘛嘛香的时候，他们很有可能一整天只能喝一点儿水，吃一点点水果蔬菜。
2、运动员在短时间内快速降低体重最通常的做法是，在比赛前几天，运动员通常通过出汗、严格限制食物和液体结合起来，快速降低他们的体重（3~4天内，降低3~4公斤）。脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。
3、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。
4、赛前减重阶段：这个阶段是为了让身体恢复状态，达到最佳的竞技水准，采取的方法，有点人还会选择跨级参赛，比如参加了重量级比赛，又需要参加次重量级或重量级比赛。这个阶段时间是较长的，不会是一天两天就能完成的。
5、那么消耗的热量将会是举重所消耗能量的两倍。其实这只是一个美好的谎言。美国运动医学大学的主教练做了一个有关运动和减重的调查，发现抗阻力训练是训练肌肉，锻炼力量的一个好办法，但是并没有任何发现锻炼肌肉能促进减重。
6、然而，运动员只要认识到减重的好处，他们仍然会坚持这样做，脱水仍然是快速减体重的一个主要的.有力手段。限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。
