腰间盘自由泳训练 *** 视频腰椎间盘突出的家庭式锻炼 *** 有哪些呢

今天阿莫来给大家分享一些关于腰间盘自由泳训练 *** 视频腰椎间盘突出的家庭式锻炼 *** 有哪些呢 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、腰椎间盘突出症患者的主要锻炼 *** 有四种。卧位：腰椎间盘突出症患者应卧床硬卧，仰卧时膝关节屈曲，掌窝下垫小枕头，全身放松，腰部自然落床。侧躺时，弯曲膝盖和臀部，自然地将上肢放在枕头上。

2、腰间盘突出锻炼 *** 退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后℡☎联系：感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼 *** 中，退步走最简单易行。

3、仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼 *** 之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此 *** 是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼 *** 。

4、 *** 一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼 *** 2 *** 二：捶击腰部。

腰间盘突出蛙泳

游泳对于腰椎间盘突出，应该是有一定的好处。

首先，在腰间盘突出发作急性期，不提倡运动，静躺休息为宜，在急性期运动不仅不能减轻症状，反而会加重病症。通过游泳来辅助治疗，一定要循序渐进，不能急于求成，而且要有真正会游泳的来指导。

蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者。主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。

求教自由泳 *** ?

1、前提是我们要学会一种比较简单的游泳 *** ，那就是蛙泳。

2、学自由泳：摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯，脚绷直，在水面上下摆动。行进摆腿：用口深吸一口气，两手前伸、摆腿，让身体慢慢在水面前行。

3、自由泳 *** 如下：入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。

4、以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助