平板支撑一次做多久可以练腹肌 (柔道腹肌静力训练视频)
平板支撑一次做多久可以练腹肌 (柔道腹肌静力训练视频)
1、平板支撑持续了多长时间不一定能够影响腹肌的形成。平板撑对于全身的肌肉都能够起到训练的作用，所以在进行平板支撑时，任何一个部位的肌群出现力量不足的情况，都会使平板支撑终止。
一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
怎样练出腹肌1 Move 1：Split Crunches 平躺在瑜伽垫上双手向上伸直，双腿垂直抬起，上半身抬起双手向前伸同时双腿分开，这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。
简简单单的在家锻炼。一天做俯卧撑，做三组，10次左右，期间休息10秒，根据自己的情况依次增加，和个人承受能力有关系。
：练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
首先把腹部的肥肉收掉，每天坚持慢跑（慢跑量按个人的承受能力）。练腹肌可以每天些仰卧起坐，也有些高效率的 *** ，身体平躺，上半身贴地，双腿伸直然后做向上抬运动；还可以倒挂在单干上，做仰卧起坐。
一)、腹肌的锻炼： 腹肌爆发力的锻练 (1)、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。要求不停歇连续做30-50次。
：练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
如果是健身爱好者，不妨尝试一下进行无器械腹部锻炼。在锻炼的过程当中不但可以使得腹部肌肉发达，而且还可以连带锻炼手臂以及腰部力量。锻炼部位：腹直肌，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
1、坐姿抬腿：这个动作能更好地 *** 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
2、简单，胸肌：练习一，俯卧撑手下每只手下面放一个高度不低于10厘米的物体，向下走是尽量是身体更大幅度的向下将胸大肌更大幅度的拉伸开，然后在撑起来，这样胸大肌会得到非常充分的 *** 。锻炼效果倍增。
3、腹肌靠仰卧起坐 肱二头肌靠哑铃前举 如果没有器材还可以尝试以下 *** ：胸肌可以用做俯卧撑来代替双手之间的距离也是有讲究的，双手距离和肩宽一致时可以练胸肌外侧，如果双手距离较短可以联系内侧。
