篮球后卫深蹲多重算优秀？带你玩转力量与爆发的秘密武器！
篮球后卫深蹲多重算优秀？带你玩转力量与爆发的秘密武器！
兄弟姐妹们，你是不是也好奇，篮球后卫深蹲到底蹲多少才算666？想做个街球场上被称作“人肉弹弓”的那个狠角色，是不是得练个堪比超模的下肢力量？别急，今天咱们就来扒一扒“后卫深蹲多重优秀”这档子事，带你狠狠地涨姿势！
好了，扯完基础，咱们来点干货。根据百家号上至少10篇专业教练和篮球狂人的总结，篮球后卫深蹲的“优秀标准”可以这样理解：相当于你本人自身体重的1.5倍上下，算是达到优秀水平的门槛了。比如你体重70公斤，你的深蹲重量能蹲到100公斤左右，那这力量和爆发力可不是盖的！
这个数字咋来的？其实就是匠人们根据大量篮球运动员的训练数据统计出来的，别光看体重，动作质量和技术也必须666，比如深蹲到底，膝盖过脚尖的姿势学会了没？这也是考核里很重要的一个点。蹲不到底那可不算深蹲，最多是半吊子蹲，谁看了都说你假动作。
那，如果你是个大佬体重90+公斤呢？别乐开花，深蹲也得踩“1.5倍体重”的红线。超过了那就是大神级别，很容易对抗对方后卫、突破时爆发力拉满。大部分职业后卫的深蹲纪录能蹲1.5倍体重的似乎刚刚好，太少了力量上不去，太多爆发力又被变成力量怪了。
另外，有趣的是，百家号上不少篮球健身博主都说，深蹲重量的“优秀”除了看绝对数值，还得结合个人习惯的训练量和频率来判断。举个栗子：小张体重75，但只蹲了90kg，感觉力量不够强？没关系，正常，可能他三周只练一次深蹲，力量成长没跟上。反观小王同体重，蹲120kg，AB教练说他已经是“深蹲达人”了。总之，持之以恒才是真·王道！
说到这里，有人可能心里嘀咕：“我可是后卫，是灵活的小机灵鬼，深蹲重成这样会不会大块头化？跑不起来怎么办？”看这，兄弟，这想法就有点哲学范儿了：力量和爆发力绝对是灵活性的基石，别想着光弹跳，屁股不强也就是哑炮，场上只会被对面当人墙。深蹲好比是后卫们秘密的隐形铠甲，强壮了你突破犀利，防守稳健，瞬间从“单箭头”变成“多面手”。
再说个有趣的，百家号某位大神还曾调侃，深蹲到底是“长腿效果+加速神器”，你蹲得越深，腿越长，越能甩开对手，简直就是篮球界的“弹弓大侠”。他说笑归说笑，科学研究也确实表明深蹲能改善下肢肌肉爆发力，这是后卫的日常必备技能之一，不练就是自断大腿啊。
但注意，深蹲不是拼命硬上，千万别瞎蹲。像网上火爆的“深蹲到底式”，姿势不对，小心膝盖喊“救命”，尤其是对篮球后卫这种腿上负荷大的运动员来说，保护好膝盖是条生命线。有的文章里专业教练都强调，“膝盖不超过脚尖，下蹲保持腰背挺直，才能打怪升级不挂彩。”
讲道理，深蹲的数量和重量都很重要。训练太轻，力量没底气；太重又伤膝盖，怪自己不守规矩。最佳方案是“渐进负荷”，慢慢从50%自身体重往上冲，模仿职业后卫的训练曲线，稳扎稳打。毕竟篮球赛场上，一步错，全场错。
再扯远点，百家号上还有朋友分享实战经验，说深蹲带来的爆发力提升让他在比赛里突破变得像开了挂一样：一瞬间甩开对手，空中爆扣，看得旁边观众都刷刷刷点了好几波“666”。所以深蹲不是纯力量活，它是让后卫们跳得更高、跑得更快、拼抢更野的小秘密。你敢不练？你就只能当赛场边上的看客。
不过想当漂亮的深蹲大神，不光是重；还得配合臀桥、哑铃腿举、弹跳训练等综合练习，让你全街篮都体验“后卫速度暴击”。毕竟篮球不是举铁大赛，技术和灵活配合肌肉才是王者。别人深蹲你蹦床，场上命中率听天由命。
对了，别忘了休息和恢复，玩命深蹲之后一定不能“铁打的膝盖，流水的训练”。肌肉和关节都需要喘息空间，养足了精神才能每次深蹲满血复活，上场再喷一把精彩操作。
说了这么多，听着是不是脑洞大开？那你告诉我，你深蹲的自重多少？别装了，不说的话我都帮你默默点赞了！你要是深蹲没超过体重，那不妨从明天开始挑战自己，练到那“1.5倍”的黄金数字，篮球后卫CP值立刻拉满。吹牛的时候，也能底气十足说：“看我深蹲多少kg！”
