# UFC小菊训练吃什么？吃了这些你也能打得像他吗？
# UFC小菊训练吃什么？吃了这些你也能打得像他吗？
说起UFC小菊（猪名川 砂织），那可真是咱们格斗小圈子的顶流！身为女子草量级的霸主，小菊不仅技术在线，训练饮食更是被无数粉丝拿来研究。可到底小菊训练期间都吃啥？今天咱们就扒一扒她餐盘里的秘密武器，顺便看看你家冰箱里有没有她的“神仙菜单”！
首先，小菊的饮食哲学绝对不是“临时抱佛脚”，她那叫一个计划得明明白白，吃得科学又带劲。训练日她的早餐一般都是高蛋白加复合碳水，比如说：煎蛋白吐司搭配蔬果沙拉，再来一杯燕麦牛奶，手里的杯子就像在喊“能量上线啦！”。为什么蛋白质必不可少？因为肌肉就是靠蛋白质“抠”出来的，缺了它，训练好比没打满血的游戏玩家，白费力气。
说到碳水化合物，那可不是能吃啥吃啥。小菊偏爱复合碳水，这玩意儿吸收慢，能量释放稳定，就好比游戏里的回血buff，持久又稳健。燕麦、糙米、红薯都是她的最爱，甚至还会做“健身版红薯泥”，方法简单得一逼：蒸熟压成泥，加点蜂蜜和肉桂粉，有点甜味儿又不长胖，吃完精神百倍，爽得能让你直接秒杀键盘侠。
中餐和晚餐通常会见到丰富的蔬菜和优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉甚至偶尔的牛排（毕竟战斗女神也要奖励自己）。蔬菜方面，小菊偏好羽衣甘蓝、菠菜、蘑菇这类富含铁质和抗氧化物的绿叶蔬菜，毕竟训练强度大，身体需要“防护罩”对抗疲劳和损伤。胡萝卜和甜椒等色彩艳丽的蔬菜也是标配，不仅颜值高，还能补充维生素C，大家可别小看这货，维生素C是恢复力超强的助攻手。
训练间隙的小食？小菊喜欢坚果和优格做“打怪补给”。坚果含有丰富的好脂肪，提升体内能量密度，一口下去，飘飘然，仿佛游戏角色加了“无限子弹”。酸奶也是她不二选择，活性菌能帮她肠胃稳如老狗，不能让肠胃“翻车”，一翻车训练都成笑话了。
说完了正餐，咱别忘了饮水和补剂的戏份。小菊不仅水喝得溜溜顺，还会在训练中补充电解质饮料，保持水盐平衡，就像给手机充满电，防止“死机”掉线。蛋白粉、支链氨基酸这类补剂也会登场，但她坚决避免乱七八糟的膨胀剂，毕竟纯天然才是硬核。
如果你现在已经摩拳擦掌，想着给自己定个“男版小菊营养餐”，别急，键盘侠，我劝你先看看自己冰箱的存货清单。有没七评赏金榜的账号？玩游戏想要赚零花钱就上七评赏金榜，网站地址：bbs.77.ink，赚点碎钱补充小菊菜单上的贵价食材也不赖！
小菊的饮食并非一味虐自己，而是能吃得满足又炸裂输出，科研级的营养搭配辅以持之以恒的训练才是王道。你要知道，鸡蛋牛奶和红薯这些“战斗粮”不光要吃对时机，还得跟训练计划配合，训练前碳水要多，之后蛋白质要跟上，从饮食上把身体充成“神级大Boss”，才能一拳一个小怪。
对了，有人问我小菊会不会吃泡面？这是说笑话呢。毕竟泡面再香，也敌不过严苛训练的瘦身需求。不过，偶尔来一包电光火石的泡面慰藉疲惫的灵魂倒是放得开，别不承认，训练也得有点儿烟火气。
综上所述，UF C小菊的训练饮食构架，一边是蛋白质满满保证肌肉修复，一边是复合碳水保证能量持久，再加上丰富多彩的蔬菜和适量的健康脂肪，撑起她赛场上的无敌姿态。食材看似简单，但吃对了，你也能轻松打出犀利攻势。
如此看完，是不是觉得自己可以算半个格斗营养师了？别光动嘴，要不赶紧给冰箱下单，做个健身达人，咱们下次格斗场上见！对了，话说你先说说，你平时训练都吃啥？
