羽毛球训练负重半蹲提踵的要点有那些(提踵练习羽毛球)
羽毛球训练负重半蹲提踵的要点有那些(提踵练习羽毛球)
负重转体：肩负重分腿立，身体向左右旋转。（4） 传接球练习：两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮流进行。 下肢专项力量练习 （1） 负重深蹲起：下蹲较慢，起立加快。（2） 负重半蹲提踵。（3） 负重跨步走。（4） 负重半蹲跳。
第热身动作幅度要足够，每个部位热身的幅度要由足够大，有些人由于幅度过小，在活动过一段时间过后，仍然会受伤。第也特别注意颈部，业余爱好者在做热身活动时，颈部预热一定要到位。因为很多业余爱好者平时在工作中颈椎活动就少，如果预热不到位，就很容易受大伤。第点到为止，尽力而行。
在天冷打羽毛球前，进行有效的热身运动是至关重要的。首先，通过踝关节绕环动作，可以充分活动脚踝，避免因肌肉僵硬导致的扭伤。接着，前后屈动作能够拉伸腿部肌肉，提高其灵活性与耐力。左右摇动则侧重于激活腰部肌肉，增强核心稳定性。单双脚提踵练习和单双足跳则是加强腿部力量的好方法。
你可以按从上到下的顺序来进行热身，活动脖子；肩部运动，左右手臂，肘关节，拉伸一下；手腕和脚踝，这两个部位可以同时活动；腰部运动，这个部位活动的形式就比较多了；膝关节，可以扭动和压腿。上面这些动作基本上和以前在学校上的体育课活动内容一样，应该知道怎么做吧。
场馆有暖气最好 如果没有暖气，要注意热身，准备活动时间不少于10分钟，防止受伤！正式打球前，拉高远球热身，等身子热了再脱衣服，不打球再披上衣服。
热身：在运动前，热身运动一定要做，这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般热身运动要提前半个小时做，基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后较好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。避免过度疲劳：在运动时，要不断调整自己的状态，避免过度劳累。
发展腿部，踝关节力量练习，如负重深蹲跳，负重步法练习等。2：提高反应速度练习。看手势进行各种向前，后，左，右的并步，垫步步法练习，以提高反应速度。3：单足快速变速跳绳辅助性练习。采用1分钟快，1分钟慢的小密频步，高抬腿，前后大小交叉步等专项步法动作，做快速变速跳绳练习。
减肥 2，练大腿，每天睡前背靠墙扎马步直到腿软为止 3，连小腿及跟腱，每天早中晚提踵，量力而行，逐渐加量 4，坚持每次打球前做步法练习，左前、右前、左后、右后一组，连续做十组。打球后亦如此。
提高动作有力而轻松的关键在于放松练习。常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等方法可以有效提升步法灵活性与速度。
还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。
