踢足球怎样练习力量 速度和体能 (初中学校足球队训练方案)
踢足球怎样练习力量 速度和体能 (初中学校足球队训练方案)
1、力量素质训练 颈部、上肢、肩背力量的练习：通过颈部的抗阻转动、俯卧撑（包括在健身球上进行）、引体向上、卧推（不同握距和姿势）、哑铃/杠铃弯举、俯立哑铃臂屈伸（不同握距）、杠铃俯立划船和俯立飞鸟等动作，全面发展上肢和肩背力量。
初中足球学期教学计划篇一 指导思想 开展足球运动对培养学生对 体育运动 的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校 文化 生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 教学目标 通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。在运动实践中体会足球的配合意识。
初中足球学期教学计划（1）开展足球运动旨在培养学生的体育兴趣，促进身心健康，增强体质，丰富校园文化生活，发展体育特长，调节学习压力。教学目标包括培养对足球的兴趣、体会足球配合，利用竞争性锻炼身体，促进身心健康，培育集体主义精神。
教学计划与场地器材 教学计划包含基础技术训练、团队合作与比赛实践，旨在丰富学生体验，提高足球技能。使用7人足球场、小球门、小足球等器材，为学生提供实践环境。
要提高初中足球课比赛教学活动的练习密度与运动强度，可以采用的教学组织 *** 包括：循序渐进、小组对抗、轮流换人、做好预热和放松。循序渐进：首先要根据学生的实际水平和需求，选择适当的比赛形式和技能训练内容。
耐力训练：首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，更好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。
小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
初中足球大单元的教学设计内容 目标确定：明确教学目标，例如提高学生的足球技术水平、培养团队合作能力、提高身体素质等。根据学生的水平和需求进行量化目标的设定。基础技术训练：包括传球、接球、停球、控球、射门等基本足球技术的教学和训练。可以通过示范、分组练习、对抗训练等方式进行。
初中足球大单元教学设计不应将体能训练单独安排成课程。目标在于培养学生的体育素养，促进身心健康，遵循教会、勤练、常赛的课程理念。 教学通过系统的大单元设计，提升学生的运动负荷和强度，旨在促进学生身心健康发展。
初中足球大单元教学设计中不需要需要单独安排体能课。以发展学生的核心素养为目标，以促进学生的身心健康为目的，落实教会、勤练、常赛课程理念，通过系统完整的大单元教学，提高课堂的运动负荷与强度，促进学生的身心健康。以足球知识、裁判知识及裁判 *** 、足球技术及动作的多元组合学习。
1、颠球动作要领：身体协调，放松，膝盖不要紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。
2、增强身体柔韧性，防止受伤。具体可以压腿，高抬腿，活动髋关节（腰部），膝关节，踝关节。有条件可以进行力量训练，举杠铃3组，每组20次。之后可以进行有球训练，足球游戏，遛狗，练习带球，盘球，护球。练习颠球，增强球感。进行互射练习。进行小场地5v5对抗。进行大场地对抗。
3、要提高初中足球课比赛教学活动的练习密度与运动强度，可以采用的教学组织 *** 包括：循序渐进、小组对抗、轮流换人、做好预热和放松。循序渐进：首先要根据学生的实际水平和需求，选择适当的比赛形式和技能训练内容。
4、抬头（尽量不要低头看球）。练好小碎步，变向变速的时候很有用。初学的时候传不准很正常，一定要多点耐心把最基本的脚弓传球练好。有意识得在踢球（射门和传球的）的时候把力集中在一点并且用好大腿的力量。合理分配体能，尤其是启动冲刺和减速的时候。
5、力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到更低点停2s。蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到更低点，向上跃起。蛙跳20m一组，共4组。
