怎样增加上肢力量 (詹姆斯扣篮蹲起动作视频)
怎样增加上肢力量 (詹姆斯扣篮蹲起动作视频)
俯卧撑：这是一种无需任何器械的运动，可以随时随地进行。确保在柔软的地面上进行，以保护手掌。 杠铃卧推：这是一种同时锻炼上肢力量和胸部肌肉的好 *** 。将杠铃推至胸部上方，然后垂直举起。根据自身情况选择合适的杠铃重量和次数。通过这些综合性的锻炼，可以有效增强臂力和胸肌力量。
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
3、詹姆斯怀特暴扣集锦怀特最令人津津乐道的技术就是扣篮，在刚刚结束的NBDL全明星赛上，怀特勇夺扣篮大赛冠军。其中不仅有大风车式暴扣，更有像飞人乔丹一样的罚球线起跳滑翔扣篮。
4、勒布朗 詹姆斯 垂直弹跳：94厘米 绝对弹跳：110厘米 ...这个数字是詹姆斯在进联盟之前参加一次海滩扣篮大赛时留下的，现在看来，詹姆斯的垂直弹跳应该还要更高（据悉他的垂直弹跳现在达到了41英寸，即1014厘米）。
5、他是82年出生的。今年31岁。他现在应该是在土耳其打球。他的扣篮的确很厉害。
1、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
2、爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
3、有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
首先纠正一下。突破对手的防守不完全靠垮下运球和背后运球。有的时候跨下运球根本与突破无关。你想想假如你防守别人。1对1防守。他做了一堆的花哨动作。你站住位置。他能过掉你？所以我建议练一些基础而且实用的东西。运球是突破的基础。先练练运球吧！没事的时候就运一会。
该投篮无效。由A4方重新发球。赛后将会根据A4球员的意图、目的，进行处罚。进球有效。
那我建议你做个投手，并且苦练下防守和投篮，67目前做不了5号位。
柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
他能够利用自己身体的超强协调性控制自己的弹跳，在最合适的高度完成时机更好的动作。艾弗森 离地高度：97厘米 艾弗森的弹跳高度同样不是很惊人，但是他却有拥有常人所没有的“加长型”双臂。这两条大长胳膊可是帮了他的大忙，别人需要跳起100厘米才能完成的任务，他只简单的跳起80厘米就可以完成。
霍华德。魔兽自称可以摸到，虽然霍华德真实身高比实际身高高很多（因为头小），但是霍华德的身高臂展体测成绩和加内特差不多，只是弹跳略优不到10cm。而且霍华德拒绝了所有的关于篮板上沿的测试。基本可以确定魔兽在吹牛。詹姆斯怀特。
勒布朗 詹姆斯 垂直弹跳：94厘米 绝对弹跳：110厘米 ...这个数字是詹姆斯在进联盟之前参加一次海滩扣篮大赛时留下的，现在看来，詹姆斯的垂直弹跳应该还要更高（据悉他的垂直弹跳现在达到了41英寸，即1014厘米）。
1、． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
2、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
3、想要拥有强壮的体魄，首先要从饮食方面下些功夫；之一，少吃猪肉、避免吸烟、喝酒、尽量不要喝碳酸饮料、尽量不要吃油炸食品和一些高热量的事物，服用以上等一系列食品会使你的脂肪过盛，导致各项机能下降，是百害无一利的。
4、想要有詹姆斯那样的体魄，先天素质占很大的因素，人体的身体素质和运动能力都有明显的遗传性。研究表明：肌肉相对力量主要受遗传因素的 影响，遗传力为0 643，而肌肉的绝对力量则主要受环境的影响，其遗传力为0 35 ，后天环境影响可达0 65。
