足球门将如何训练反应与移动 (足球队器械训练 *** )
足球门将如何训练反应与移动 (足球队器械训练 *** )
1、接球练习：接自己对墙掷或踢出的反弹球；在移动中接同伴踢来的各种不同性质的球。扑球练习：双手举球跪在地上，然后腿，上体手臂依次倒地，作扑地滚球的模仿练习；两脚屈膝左右开立，上体稍前倾，双手举球倒地，做扑地滚球模仿练习。
1、训练脚力可以选择高抬腿，即两只脚做频率极高的跑步，但是大腿要上抬至与地面平行。
2、跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以发挥自己的更大速度。
3、分组对抗完，可以练练基本功，比如长传，射门（绕杆），因为你们球数有限，所以平均人数，几个人一颗，拉开了长传，更好的传球是之一落点在胸前。绕杆射门摆大概4到5个障碍，最后一个在大禁区线附近就可以了。
4、然后还有就是胸部停球，最后就是用头和胸配合停球，这个要求更高。以上的这些停球的技术动作基本上都可以直接变成过人动作的，此外，停球训练尽可能增加停球难度，而且你做停球训练的时候一定要移动训练，不然静止接球很难提高停球的质量。
1、重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。
2、在踢球时若想发力踢的很远，较好在平时多练习腿部肌肉的力量，以增肌踢球时的瞬间速度，同时利用大腿带动小腿击球，而击球的位置是在足球的中间位置，或者采用助跑的 *** ，脚背和小腿要绷直，这样飞出去的球力量很大。
3、触球点：理论上讲球的中心位置球的受力更大，如果你能保证这点，球的初速度是很大的。2，脚的触球部位，一般来讲正脚背触球，力量是更大的，但是有的时候内脚背、脚弓也可使球在滑行阶段速度更快。当然高手外脚背也可以力量奇大，呵呵，总之你要掌握好 *** 。
4、例如：球由正前方滚来，俗将球射向左侧前方时，可用左脚的脚背内侧踢球，支持脚应自然地指向出现的方向。这样身体就能很自然转向出球的方向，踢球腿的摆动也就能顺身体的前后而摆动，从而发挥更大的速度与力量。相反，如果支持脚不是朝着出球方向，那只能用转动髋关节的办法，带动上体转向出球的方向。
5、支持脚踏地的前后距离直接关系到球踢出去的高度。当要踢出低平球（包括地滚球）时，为能有效地控制出球高度和加大踢球力量，支持脚在踏地时，足尖一般落在球的后沿延长线上。② 踏地 *** ：支持脚踏地的 *** 与运动员踢球前所处的状态有直接关系。
1、足球基本功训练 *** 连续剪刀腿：保持双脚始终不触球的同时，双 *** 替连续由内向外跨步。脚底踩球：双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。脚底拉球：交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。
2、踢足球，基本功很重要，具体如下：颠球。颠球是熟悉球性的重要 *** 之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。短传。短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。长传。顾名思义肯定是长距离的传球，长传球的准确性是必须要有的。
3、足球基本技术中的射、切、抢、传、运、防守等技术环节，都需要通过脚和腰的综合运用才能形成完整、协调的动作。因此，脚上和腰胯功夫是相互配合的，在日常训练中也需要结合起来进行锻炼，以扎实地打好足球基本技术的基础。在足球术语中，射门是球员在观察守门员位置后，用脚向球门射击的动作。
4、控球：球员使用脚背、脚尖或脚内侧等部位来控制足球，确保球的移动符合战术意图，同时能够有效防止对手的抢断。控球技术的熟练程度直接影响球队的比赛节奏和战术执行。 传球：准确的传球技巧是球队协作的核心。
5、传球：传球是足球中最基本技能之一。在接球时，要有意识地观察队友的位置和跑位，预判传球时机，并在接到球后尽快传给位置更佳队友。 带球：带球主要使用脚的内侧和外侧，确保足球在控制范围内。这需要长时间的训练和良好的球感。绕杆练习是提高带球技巧的一个有效 *** 。
6、第 颠球，这是学习足球的之一项基本功，颠球能让运动员更好更快的熟悉球形，方便以后的学习。颠球需要保持身体平衡，脚下一直随着球动，不能一动不动的站着。脚踝不能太过松弛，脚尖也不要一上一下，保持稳定。
1、有氧耐力：进行3000米、5000米、8000米等不同距离的跑步，定时跑（如12分钟跑）、穿足球鞋长距跑、100~200米间歇跑、400~800米变速跑。 无氧耐力：30~60米重复多次冲刺跑、100~400米高强度反复跑、各种短距追逐跑、进行各种短距的折返跑、往返冲刺传球以及规定时间内的抢传练习。
2、足球运动员的日常体能训练包括以下几个方面：高强度的耐力训练，如在跑步机上跑步或找一个适合跑步的空地。更大化冲刺速度，所有位置的球员都必须有冲刺速度。变得更加有爆发力，如通过训练来提高爆发力和速度。
3、- 有氧耐力训练：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。- 定时跑，如12分钟跑。- 穿足球鞋长距跑。- 100~200米间歇跑，400~800米变速跑。- 无氧耐力训练：30~60米重复多次冲刺跑。- 100~400米高强度反复跑。- 各种短距追逐跑。- 125米折返跑。- 往返冲刺传球。
4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
5、具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效 *** 之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。-重量训练：重量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和爆发力，从而提高他们的爆发力和速度。
6、足球运动员如何训练体能 力量训练 颈部、上肢、肩背力量的练习：两手扶头，颈部转动时给予抵抗力。俯卧撑，双手撑在健身球上做。引体向上。卧推，水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握。哑铃/杠铃弯举。俯立哑铃臂屈伸，宽握、中握、窄握；正握、反握。
