足球力量训练有那些 (南通足球队力量训练)
足球力量训练有那些 (南通足球队力量训练)
蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量。
1、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。
2、男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予：冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。 男子足球运动员，参加奥运会比赛的全体运动员分别授予：冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。
3、足球是一项高对抗性的运动，想要在足球领域表现出色，不仅需要精湛的专项技术，还需要出色的身体素质。因此，在日常训练中，球员不仅要专注于技术练习，还要进行身体素质的训练。这两者是相辅相成的，缺一不可。卧推练习：平躺在地上，双脚平放在地面上，膝关节弯曲成90度角。
蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量。
“准仰卧起坐”，将球放在两腿之间，保证腿的水平不让球掉下来，然后进行仰卧起坐。增加球是为了保证训练效果，这个动作非常累，但是是锻炼核心力量的关键（一组25~35次）。想踢好足球可以经历以下三个步骤：①首先要学会带球，学会用自己的双脚灵活地控制球的滚动。
单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。
1、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。
2、单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。
3、足球的日常训练 *** 举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。
4、抱球转体练习。此动作在练习的过程中注意身体的稳定，不要求转体速度有多快，但务必把每下动作做扎实，感受腰部的发力（一组25-35次）。平躺，双手拿球放在头顶，腿和脚并拢，然后“四脚朝天”。这个动作要感受下腹部的发力（一组20~30次）。
5、足球运动员的体能训练 力量素质 发展颈部、上肢、肩背力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）。 引体向上。 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。 哑铃/杠铃弯举。 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）。
6、力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到更低点停2s。蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到更低点，向上跃起。蛙跳20m一组，共4组。
首先，增强腿部肌肉力量是基础，通过练习提高踢球时的瞬间速度。在击球时，大腿应发挥主要作用，带动小腿，同时击球点应选择在足球的中部，这样能更好地传递力量。助跑也是提升远射效果的有效手段，用脚背和小腿绷直发力，利用惯性踢出球，击球瞬间要准确地瞄准球的中心位置。
腿部力量练习（建议：平时练习蛙跳，增加腿部肌肉结实） 力量在于平时练习 发力问题 （建议：小腿＆大腿一起摆，速度会很大） 的确，只有腿的速度出来了，才能有球的速度． 踢出球来很有力量的，周围有对方队员的时候尽量要快速出球，这就要求用小腿的力量了。
射门的力度主要取决于你的腿部力量和小腿摆动速度，当然还有你的触球部位。
在远射的时候，通常踢球中间靠下一点的方位，让球略℡☎联系：离地飞翔。（注意，远射要不就把球抽起来擦横梁入门，要不就地滚球，半高球最简单被挡出来。
首先还是要掌握一些基本功，先练好内脚背，正脚背，外脚背各个部位踢球。远射要发力就用正脚背，打弧度就用内脚背，一般不推荐外脚背，很难掌握。远射的话就要学会正确、合理、有效的发力！先由手臂开始，到腰腹，大腿，再带动小腿发力，动作要协调，舒展，放开。
按照力量200%来算的话 远射的力量基于远射球员的射门力量推出来 比如你用阿德或者内德力量只要90% 如果你用射门力量在85左右的 推荐力量拉到100%-120%左右。力量选择好了以后迅速选择射门方向这个就是按方向键自己来调节，选择自己擅长的角度。同时还可以选择外脚背 抽射和内脚背抽弧度。
