怎么才能练成詹姆斯的身材(詹姆斯抓筐引体动作)
怎么才能练成詹姆斯的身材(詹姆斯抓筐引体动作)
之一：你必须比标准体重多5－8公斤的肌肉。大学成人卧推120公斤左右吧。高中100公斤估计都可以了。第二：百米11秒是更好的。速度很重要的。第三：突破技巧。在NB的坦克也要有行进路线。第四：上肢和下肢都很重要，上肢档人，下肢推人。就是坦克的护甲和车轮。第五：祝你成功啊。
1、刘玉栋经常在社交平台上发布自己的训练视频。视频中的刘玉栋正在做引体向上，一组居然做到了11个，令很多网友非常震惊。而刘玉栋的肌肉线条十分清晰，从背影看去他依旧是赛场上奋力拼搏的“战神”。詹姆斯和刘玉栋相差了15岁，只有对比之后才知道两人的差距有多大。
阿里纳斯张开双手庆祝。艾弗森招牌聆听。哈登cooking。凯文加内特怒吼捶胸。科比吹枪。库里手指向天。麦迪单手持球。韦德拉框引体向上。詹姆斯霸王步。乔丹吐舌头。
是的，每个nba出名的球星都有自己标志性的庆祝动作。穆托姆博的摇手指、加内特的右手握拳捶胸、乔丹的“摊开双手，小菜一碟”、哈登的“孤岛，火热的手感”、科比的“庆祝飞翔”、艾佛森的“倾听欢呼”、詹姆斯“霸王步、死亡之瞪、双手捶地”，韦德的“割喉”、库里的“咬牙套、拍胸指天”等等。
之一，穆托姆博他最经典的动作就是摇手指的动作，然而很多人都在说摇手指这个动作，他做的是非常霸气的，也是非常帅气的一个。第二，霍华德他的最经典动作就是在投篮球的时候，他会冲所有的观众℡☎联系：℡☎联系：一笑，也就是说给所有观众一个眼神，给所有观众一个放心的表情。尊重观众的一个动作。
NO.9 雷吉-米勒 招牌技术动作：大号三分球 米勒时间.这是一个经典的怀旧曲目，YESTERDAY.但上赛季他仍然在重复着当年的故事，也许会有那么结束的那一天，但现在的他还是当年的他.技术特点：辣.看看乔丹是如何评价他的，雷杰 ·米勒的威力在于任何距离任何位置他都可能毫不犹豫地投篮。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
在训练开始和每组间歇的时候，务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。 每周训练4天，每天做每个超级组三次，组之间要有45秒钟休息。星期一●俯卧撑我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。
长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
1、另外抛洒镁粉其实是詹姆斯和球迷互动的一种形式，看着镁粉漫天飞扬，球迷热情点燃，詹姆斯的比赛情绪瞬间提升，双臂展翅的豪迈也让自己的队友热情被点燃。如果詹姆斯不能出席比赛，骑士队的其他球员会顶替詹姆斯履行这个重大仪式。
2、其实早在2010年，詹姆斯加盟热火之后，他抛镁粉的次数就越来越少了；直到2011年季后赛热火对阵凯尔特人的系列赛中，詹姆斯开始明确的表示：他今后会取消抛镁粉这个开场仪式，他说他想把更多的精力投入到比赛中去，仅此而已。
3、一般来讲，球场边上准备的都是镁粉。球员往手上涂镁粉是为了增大摩擦系数，也就是说是为了防滑。在球场里面没有面粉，所以詹姆斯撒不了面粉。詹姆斯撒镁粉这是一个明星的招牌动作而已，没有什么其它特殊的含义，顶多是赢了球或者打得好一种向球迷表示感谢和对自己的肯定。
4、詹姆斯：没说过会停止撒镁粉 不知道怎么传开的？？詹姆斯早早已经停止撒镁粉了，原因是为了保护环境。
上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
第三：突破技巧。在NB的坦克也要有行进路线。第四：上肢和下肢都很重要，上肢档人，下肢推人。就是坦克的护甲和车轮。第五：祝你成功啊。
长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
勤奋，天赋。要想练好如同詹姆斯一身的肌肉，首先就是要勤奋。每天的强度训练四小时，一日三餐要均衡科学。很多好吃的，高热量的东西就不能再吃了。
其次是速度和体能，一般来说用折返跑和跑步来锻炼，折返跑可以选择三点折返，选择短程三点，锻炼启动速度和爆发力也兼并锻炼体能，也是分组比较好，注意补充能量。
