足球队力量训练哑铃图片,足球力量的训练 *** 有哪些
足球队力量训练哑铃图片,足球力量的训练 *** 有哪些
1、脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到更大化。
1、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。
2、力量练习 *** ：重球练习 用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。
3、卧推练习：平躺在地上，双脚平放在地面上，膝关节弯曲成90度角。在推起重物时，保持背部挺直，当手臂向上举起时，确保两臂完全伸直。向上举起时吸气，这样可以增强手臂、胸部和肩部的力量。蹬腿练习：双腿伸直站立，保持臀部稳定。在前蹬时，上肢和腿部成90度角，然后慢慢恢复到起始位置。
1、蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量。
2、“准仰卧起坐”，将球放在两腿之间，保证腿的水平不让球掉下来，然后进行仰卧起坐。增加球是为了保证训练效果，这个动作非常累，但是是锻炼核心力量的关键（一组25~35次）。想踢好足球可以经历以下三个步骤：①首先要学会带球，学会用自己的双脚灵活地控制球的滚动。
3、腰腹力量的练习：仰卧起坐，加转体。仰卧举腿，斜板。侧卧体侧屈，侧卧双腿上举，俯卧做体后屈，同时可抬腿。跳起空中转体，收腹头顶球。展腹跳。肩负杠铃体前屈，转体。 腿部力量练习：各种跳跃练习，立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。肩负杠铃提踵，半蹲。
4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
