在家怎么自学足球 (怎么在家训练足球步频呢)
在家怎么自学足球 (怎么在家训练足球步频呢)
可以找一个朋友陪你一起练习，一个人踢球，一个人当守门员。有针对性的练习。耐力训练 速度耐力：以200m跑为主，每组以60%~70%的力量跑，每组待心率恢复至18~20次／10秒时在进行下一次200m跑，共跑5组。
1、踩球+拨拉球练习不会发出很大的动静。动作分解：踩球前推+踩球后拉；踩球后拉+左右拨球，拨球的同时体会脚内侧和外脚背触球的分寸感；左右脚拨拉球不会发出很大的动静。
2、教你如何运球：运球在足球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向球门方向运球并完成传球或射门。
3、踢球的装备中最重要的就是足球鞋，在练习踢球前希望大家都有一双适合自己的球鞋。
4、在大多数情况下，用你鞋的内侧传球，绝不要用脚尖传球。足球运动员们用脚内侧传球是因为这是一块更大的面积，这样踢是最精准的。这种踢法的缺点在于力量会不足。放置好支撑脚，让你鞋的内侧冲着球，然后踢球。
足球快速带球：常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。
关于步幅，带球更好用高频率的小碎步，差不多3个小碎步相当与平常的一步吧，至少你触球的那只脚要轻拉轻带，省得把球弄得太远，连自己也追不上了。当然带球时，在不触球跟球过程你可以大踏步奔跑了。
日本著名女子马拉松运动员高桥尚子就是步频跑法的典型代表人物：在比赛期间，身高163cm的她，更高步频达到240步，平均步频也有209，步幅145cm。
原地快速高抬腿跑：练习要点，原地站立，计时20秒以上，从计时开始身体稍℡☎联系：前倾，双臂用力摆动，双腿快速做高抬腿跑动作（与地面45度角左右即可），要求更大限度的快。这个练习可以锻炼双腿的频率和摆臂的频率，要经常做。
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
因此，足球运动员在跑动时应适当缩短步幅，并适当降低重心，着重以加快动作频率来达到加速的目的。当然，并不是所有情况下，足球运动员都是采取较小步幅的跑动的。
快速连续射门训练：在罚球线上沿“一”字形排列6-10个足球，听到口令后以最快速度连续投篮。做这个练习时，你应该注意动作要快速有力，保持正确的技术动作，并尽量确保每个球都得分。这提高了球员快速完成投篮的能力。
足球的日常训练 *** 举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
这个训练的要点就是多触球，每次触球都要轻一点，尽量把球保持在脚下。基本功：十种可以大大提高运球控制能力的训练 *** 接下来，当我们从外面绕过标志牌时，要尽量靠近标志牌，标志牌看似倾斜，但可以很好的控制。
1、速度练习 *** ：提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
2、足球守门员训练 *** ：①准备姿势练习。练习者按动作要求重复做提踵屈蹲——起身的练习。②移动练习。A在罚球区内做各种方向的往返运球，B在球门线前做弧形的滑步或交叉移动。③选位练习。
3、在家的话，你可以对着墙壁练。将球扔出，弹回抱住。这个可以练下反应能力和你的手型，尤其是手型。你去看看一些足球比赛就知道了。另外，躺在地上，向上抛球，在接球，因为在比赛中你扑球后基本是倒地的。
