健美比赛前1 2个月减脂的时候饮食具体应该如何安排 (赛前脱脂肌肉围度会小吗)
健美比赛前1 2个月减脂的时候饮食具体应该如何安排 (赛前脱脂肌肉围度会小吗)
1、早上7点起床，有氧10公里，1小时完成，8点45之一餐，12点半第二餐，4点第三餐，5点开始器械训练，器械训练后半小时有氧，3公里，8点第四餐，11点睡觉。
1、控制好运动的时间，最多不要超过45分钟。跑前喝BCAA。不要空腹运动。
2、但是在减脂期间，营养和热量很有可能不充足，所以这一点要注意。更好有力量训练。力量训练本身也能减脂，更重要的是，力量训练对保护肌肉非常关键。所以必须有力量训练。
3、控制好有氧运动的时间，不要超过1小时，还可以吃点补剂防止肌肉分解。
为的就是减少水分在身体内的堆积，使得比赛时肌肉看起来分离度更高、更有型。赛前选手们一般只能吃黄瓜、水煮土豆和馒头等碳水化合物。
更重要的是，他们要尽量减少皮下脂肪，以便让辛苦锻炼出来的肌肉的轮廓更加明显。当体脂率已经达到更低时，通常还可以通过减少皮肤和皮下组织中的水分来让肌肉显得更有棱角。在这里，最理想的情况是只减去细胞外液中的水分。
不过，如果你现在安排较高的钠摄入量，不仅能在健康和增肌方面有所受益，而且能确保在赛前短期内降低钠摄入量时，身体排水更容易。 不要过早地控水 健美运动员常犯的更大错误之一，就是过早地开始减少水分的摄入量。
看个人情况需不需要断水和碳水化合物。健美的脱水会使肌肉更有棱角分明、拉丝的感觉。
健美运动员在备赛前依靠脱水脱钠来降低体脂率，主要是为了在比赛中更好地展现肌肉线条和造型。减脂期间多喝水确实有助于提高身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
因为的达到更佳状态啊，健美比的是肌肉，在增肌过程中会有脂肪生成，这是不可避免的。当比赛时，就要减脂了，使体脂率减到一定水平，让肌肉线条看起来更好看。
1、摩擦式 *** --涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中 *** ，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式 *** --用手指指腹抓出皮下脂肪。
2、踮脚运动 坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。可以 *** 小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
3、多做长时间的有氧运动，像健美先生李。普瑞斯特，他在平时根本不练腹肌，在比赛前一减订一脱水，腹肌马上就出来了。
4、要想减去皮下脂肪，其实很简单，我这个方案是结合无氧运动+有氧运动+适当的饮食来制定的：在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动 先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。
5、小腿脂肪改善路数： 在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。 沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。
1、这里要纠正下，健美比赛前，并不是脱脂，而是短时间内的脱水，以保证体脂更低化，保证肌肉线条更大化的展现，但是脱水又并不是不饮水，而是减少对钠的摄入。
2、迅速燃烧卡路里和脂肪同时又保持肌肉质量更好的 *** 是，低到中等强度的有氧训练，它还可以促进整体心血管健康还有，如降低血压，减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。
3、赛前1周电解质的补充：健美运动员会通过控制热量摄入来达到减少皮下脂肪的目的。在赛前1周左右，会逐渐控制盐和水的摄入以进一步控制皮下水分、增加肌肉的清晰度。
4、为了达到饱满清晰、分离度很高的肌肉感，选手们在赛前都要经历有氧脱脂的阶段。脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。
5、有一些选手是在赛前3个月左右开始脱脂， *** 是每天只吃水煮的菜和鸡胸肉，禁油禁盐，有的甚至在赛前几天不喝水，以图把脂肪和水分榨干。
