提高特定足球技术动作的熟练程度,有哪些途径呢 (怎么训练足球的灵活)

提高特定足球技术动作的熟练程度,有哪些途径呢?

1、坚持反复练习：足球技术的提升离不开大量的重复练习。只有通过不断的练习，才能使技术动作内化为自身的本能反应，从而在比赛中能够自如地运用。 专注刻意训练：对于那些不够熟练的技术动作，必须通过刻意训练来克服。

敏捷球训练 ***

1、绳梯敏捷训练。脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。

2、羽毛球敏捷梯训练 *** ：侧向移动训练：这是一种针对羽毛球运动中侧向移动的练习。在敏捷梯上，运动员以侧向移动的方式移动一只脚，然后另一只脚跟随，再反方向重复。

3、十三种训练篮球球感和篮球球性的 *** ：原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球；目的是增强球感。

4、练背后靠打，变相转身跳投，假动作脚步移动快些，多绕腿，多原地上下速跑，不过你练的打的号位不同，不过除非你学邓肯，多看看他比赛实况录像。

5、在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的 *** 进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。常用的基本运球手法练习：以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

如何练习足球技术?

1、足球基本功练习 *** ：传球 一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。

2、初学者踢足球 *** 如下：新手站起来练习踢球。站起来重复这个动作。让球落在你脚的上方，然后轻轻踢它。这个步骤能锻炼你的协调性。再强调一次，将球踢起来的时候尽量不要让它带旋转。新手踢球怎么传球。

3、短传 短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

4、练习一：连续剪刀腿 保持双脚始终不触球的同时，双 *** 替连续由内向外跨步。 练习二：脚底踩球 双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。 练习三：脚底拉球 交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。

5、足球基本技术练习 *** ：连续剪刀腿 在保持你的脚不接触球的同时，从内到外交替和连续地踩你的脚。脚底踩球 交替地用脚底踩球，同时尽量保持球在原地。脚底拉球 交替地用你的脚底水平地把球拉到另一只脚上。

6、短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

足球训练灵敏度的 ***

分两组进行训练，以竞赛的方式让队员可以提高频率，达到训练的目的。注意上肢与退脚的协调。要同时运动，切忌脚下频率快，而没有摆臂。

冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。

*** ：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

纠正 *** ：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。 5侧额顶球时容易顶在头的侧面 纠正 *** ：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。 6 *** 示例 示例一：原地顶球练习。

练习手段 在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。