在足球训练时,身体太僵硬怎么办 怎样提高身体协调性 (足球怎么训练脚头硬起来)
在足球训练时,身体太僵硬怎么办 怎样提高身体协调性 (足球怎么训练脚头硬起来)
多做组合运动，就能够锻炼出极佳的身体协调性。在锻炼出身体协调性的过程中，我们就应该多做一些快慢组合的相应运动，因为只有通过这样的运动，才能够让我们的身体协调性变得更加的平衡。
力量训练不要每天坚持，要给肌肉恢复的时间，一周训练2次就可以，因为你还要进行其他技术方面的训练。切记：每次训练完一定要做肌肉拉伸和放松活动，这样有助于肌肉的恢复，而且不会练成死肌肉，死肌肉的灵活性和爆发力都很差的。
提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到更高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。
支撑脚离球近点，跨到球的旁边去。一般来说用脚背抽射力气是更大的，力量的大小取决于你摆腿的速度，而主要又由小腿的摆动速度决定。脚背要绷直了。
我的建议是每天做拉伸练习，你的常用脚就是右脚，可以利用右脚做支点，左脚做拉伸摆腿动作，但是一定要绷直。任意球一般是利用腰部和臀部力量给予球一个力度和弧度，建议锻炼腰部力量，做仰卧起坐。
1、踢足球抽筋了，你可以坐在坐在地上，伸直你抽筋的那条腿，然后压它。或是你躺在地上，叫队友抬起你的腿，扳着你的脚拉筋。
2、②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。
3、负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
1、刚开始，可能不习惯发力方式。需要多加练习。如果脚部力量不足或为弱势脚，可以选择将脚面向内侧℡☎联系：℡☎联系：翻转，并绷紧脚面。以获得更大的触球面积。如选择右脚外脚背射门，则选择向左上方向助跑，其他动作不再赘述。
2、练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。
3、脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。
4、练习右脚脚掌将球向后拉，右脚两次触球后，换成左脚进行，在原地练习。这个动作在护球的时候经常会被用到，所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。 踢足球必须注意的事项 做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。
首先，你必须要有扎实的基本功，这毋庸置疑。比如：停球，传球，头球都必须做到零失误。
．双脚脚背颠球，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部，两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。
后防线一支球队里面相当重要的。后防线通常指将4个后卫穿起来。拖后在中间，而且是最后一个，所以无论视野和处理球的空间都是最宽阔的。其他几个都会由中后卫来指挥。
头球练习 两名队员距离两米左右，一名队员高抛球，另外一名队员跳起，尽量在跳起的更高点用头将球传回队友手中，10次一组。要领：注意节奏，主要练习触球部位以及腰腹力量。
勇敢。和对方拼抢，千万不能害怕，越害怕，越有可能受伤的是你自己。一定要硬朗，更好刚开场的时候，就让对方前锋吃点苦头，他见了你就会有顾忌了，这样会直接影响对方的发挥。3，冷静。
足球的基本功训练 *** 有颠球：是一个球员熟悉球性更好的 *** ，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。
基本功主要包括：传、停、带、射。足球基本功练的是球感，也就是身体各部位对球（静止的和运动中的）准确的之一反应（心理上的和身理上的）。
踢足球，基本功很重要，具体如下：颠球。颠球是熟悉球性的重要 *** 之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。短传。短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。长传。
足球初学者必看的基本功练习 *** ：一人一球练习，体验触球整个动作的时间、位置、力度、协调性。很多人练一个球。尽量用脚背、大腿、头部等部位触球，弹跳几下后再交给另一个人。2短变速器短传分为弓传和脚背传。
