大学生,运动会400米,还剩一个星期,如何恢复性训练 (跑步比赛前一周受伤了会怎么样)

大学生,运动会400米,还剩一个星期,如何恢复性训练?

而后按这个方式再上一个训练层次，看看耐力和爆发力哪方面弱就强化哪方面，最后留出1天进行恢复训练，留出1天调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体。

马拉松的基本知识介绍

1、基本介绍 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

2、跑马拉松前，你需要了解以下基础知识：-对自己的跑步能力有一个准确的认知。-从短距离到长距离逐步渐进的训练。-赛前来一次30km的拉练，如果能够坚持跑完，不管配速是多少，起码证明我们有一定的完赛能力。

3、又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例新增盐。

跑马拉松前注意事项

1、跑马拉松注意事项有：做好准备活动、不要骤停、做好赛前放松等。做好准备活动 跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。

2、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。

3、赛前注意事项： 早餐不宜多吃，以清淡为主； 不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤； 临赛前30分前适应进行慢跑，提高自己的体温，高心脏等的适合力； 跑马拉松决不要攀比，不要跟着别人的步伐。

跑步受伤了该怎么处理

处理 轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。 挫伤 （1）原因与症状 因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。

一）一般处理 *** 一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。伤后24小时打开包扎，可进行热疗， *** ，如理疗，外敷活血化瘀和生新的中草药，贴活血膏等，也可用几种综合治疗。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后之一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。

昨晚跑步,大腿好像拉伤了,后天早上要比赛了,等下再去练习100米跑,可以...

1、必须休息啊！而且后天的比赛你还要赛前准备好云南白药喷剂和纱布，纱布是上跑道前缠紧拉伤大腿用的，以防止比赛过程中伤势加剧。赛前一天如果你一定要训练的话，慢跑半小时足矣。

2、外敷中国医药治疗肌肉损伤的肿胀和疼痛，疏通静脉，活血化瘀，消肿止痛，快速恢复受损。

3、你是筋伤了吧？单纯的肌肉拉伤1 2天就能缓解了。在疼的地方，贴 红药贴。然后晚上睡觉前热水泡泡脚。揉揉拉伤的地方。比赛前在疼的地方喷 云南白药气雾剂。如果没有 就用冰块冰着疼的地方。神经麻了，就不会太疼了。

4、每天用热毛巾热敷，会起到明显效果， 还有一种情况就是你很久没运动或是运动时没有全面练到位（也就是说你大腿内侧肌肉可能没有注意去训练过），再来训练，每个人都会出现这种情况（根据训练的强度，造成的疼痛感不同。

5、这是我在网上给你找的资料 希望你早点康复 腿部肌肉拉伤 不要勉强走动。 在肌肉拉伤的地方用毛巾绑紧，不要移动。 在疼痛期间可加以冷敷处理。 疼痛减轻时可热敷拉伤的部位。