自由泳教学的顺序(自由泳转身时的海豚腿教学)
自由泳教学的顺序(自由泳转身时的海豚腿教学)
1、入水。① 通过蹬泳池壁，朝前入水。在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。
海豚式动作要领如下：在游泳过程中，通过臀部的摆动和腹肌的收缩带动整个身体向前移动，同时通过手臂的划动来控制方向和速度。下面将分为三个部分进行介绍。臀部的摆动 海豚式游泳的关键在于臀部的摆动。
）把手放在浮板上，尽量伸直你的手臂，不要向下压板。除了你换气的时候，其他时候把你的头放入水中。2）注意整个腿部动作的发力点都要从腰部开始，依次带动大腿、小腿做鞭状打水。
海豚式打腿练习——垂直打腿 在海豚式打腿实现推进后，就要练习向上和向下打腿。该练习可以帮助您培养对称的打腿，在深度足以浸过头部的水中，开始踩水，让头部露出水面，并使用交替式打腿。
摆腿：用腰带动大腿、小腿、脚像海豚一样摆动，膝不能弯曲，臀部露水。手划：水上：曲肘从后面提手，打开，掌外翻、内翻，向前插水；水下：先曲肘向胸前横划，再向后划。
1、按压练习，脸部朝下俯卧水中，两臂放在身体两侧。在水中，轻柔和有节奏地上下按压胸部。头部在上，向下按压胸部时，头部在水面下不要太深，每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。
2、海豚式游泳，又叫海豚踢或自由泳踢，是一种游泳姿势。其姿势特点是双臂同时出水，在空气中向前伸直双臂并拢，两腿在空气中同时向上踢水，在入水之前双臂和双腿同时完成入水。
3、身体平直：海豚泳中最基本的一点是保持身体的平直，即双臂划水时身体不能抬起，蛙泳抬头不能过高。大力蹬腿：海豚泳的强有力蹬腿运动可以提供很好的推力，在游泳中的重要性不言而喻。
4、手臂的划动 在海豚式游泳中，手臂的划动对于控制方向和速度非常重要。一般来说，手臂要保持伸直状态，通过手掌的按压力量带动身体向前推进，并尽可能地使身体与水面保持平行。
