自由泳游泳的正确动作(自由泳侧转水感训练视频)
自由泳游泳的正确动作(自由泳侧转水感训练视频)
自由泳就是交替划水，手臂伸直，尽量贴近水面。动作要流畅且协调，这样游得更省力且更快。 强化姿势与培养耐力： 鱼酱在上课时候，老师反复纠正过手部划水与脚步蹬水的动作，精益求精地让每一个同学都把动作尽量做到标准。
自由泳的核心肌肉训练可以从以下几个方面入手：平板撑练习：在做平板练习时，一开始可能支撑30秒到1分钟左右，经过练习可以支持到5分钟甚至更长时间。
仰卧静力支撑 之一级训练要求：双手于胸前交替抱肩，整个躯干向上抬起，膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。第二级 训练要求在之一级基础上抬起一侧下肢，该侧脚、膝关节、臀部、躯干部分保持平行身体姿态。
自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。
这个阶段要求在5的基础上加入双边呼吸训练，即两臂分开计算，每划三次转头吸气一次，刚好左右交替转头呼吸，而不是像5那样两次一呼吸。自由泳呼吸训练最后要达到双边轻松自由泳呼吸，这点对于自由泳的技术十分重要。
练习：在划水的时候，用1—2—1—2—3拍来做换气节拍。以左手先划为例，左手就是1，数到3会是左边换气；接着右手是1，数到3会是右边换气，依此类推。如果想用1—2—3—4—5当节拍也没有问题。
非常关键的一点是，转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气，任何时候脖子要保持放松，脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。
自由泳换气 *** ：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。
