篮球后卫弹跳力量训练一米七五.得分后卫.二十天.怎样把弹跳练得完美

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1、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的 *** 是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

2、多练练弹跳，练练力量，尤其是腰腹和腿部力量。扣篮要有强壮的身体素质和优秀的协调性；多跳。如果有条件去健身房，更好练练深蹲，配合小腿肌肉练习（单脚提踵练习），可以有效提高腿部力量。

3、要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

打篮球怎么提高弹跳力?

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。

2、（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

3、打篮球训练弹跳力的 *** ：柔韧训练。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

4、第在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。

后卫如何增强对抗能力和弹跳力

1、(3)在爆发力练习时，必须依靠ATP，IICP来产生能量，所以每个练习时间应在1O～12秒内完成；(4)练习时，准备活动一定要充分，注意力要集中，场地要平整松软些，如有不适感应及时减量甚至停止练习，检查原因。

2、（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

3、(7)超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练 *** 无可比拟的独特训练效果。

4、你要对抗对方的背打那么你应该锻炼你的胸大肌这个卧推是最后的没有那个条件就多多做俯卧撑我推荐你把腿放在高处做这样更有效果。

5、一力量对抗。力量练习需要综合的。下肢力量和上肢力量同样重要，但要注意把弹跳力同步提高，可以采用蹲杠铃和推杠铃来练习。这样可以锻炼你的上，下肢力量，增强爆发力。

6、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助