女子自由泳速度训练 ***

你有没有想过，在大海里穿梭，像一只超速游鱼般的感觉？如果你正准备在自由泳中高歌猛进，那今天的自媒体速递一定能给你一剂灵魂激素。别忙着回复“哦”，先把你那张枯燥的训练日记收进后脑，让我们一起把速度点燃到极限吧！

先从热身说起。问你们都知道吗？在自由泳前，一场好的热身不只是蹦蹦跳跳的“热身舞”，更是一段35-40米的“慢跑式”自由泳，节奏可慢可快，自由呼吸。别忘了在水里拉筋，像刷牙一样刷三遍，却不止于此，意味着我可是想让你在拉伸时说 “走走走！” ；如果你想冲刺，记得把每一次呼吸都留给“空气储能”——也就是配合肘部收回时，嘴巴先吐气，然后深吸，俨然一场空气的“碰碰车”。

进入核心训练阶段时，速度的提升来自“分块”训练。我们把自由泳分成四段：前40米半身技巧，后40米加速，第三40米回转，最后40米冲刺。前40米专注腿部发力。请你尝试把车轮的后轮（腿）与前轮（手）分离，先用脚 “刹车”，再用手 "加速"。在后40米，你的手把会形态有点像刹车脚刹，被保险丝打到。接下来是第三40米的“ *** 危机”——换个姿势，先让肩膀动，再让底部衔接。最后40米冲刺，要上岸“喊”一声：“我要成为洪水冲绳风景”。

别以为放慢速度就能让你感受速度；“慢速慢节”是练习速度的魔法。把每一次冲刺都想象成抢票的“限时抢购”，速度不慢则⏱️永远落到后面。用滴滴乐、公交卡等倒计时模拟交错冲刺：20秒放慢，10秒加速，5秒再变速，25秒再慢速……在给自己设定一个“紧急报警器”后你会大吃一惊——在3V (垂直) 方向上你已经可以突破自己。今天不练嘛，明天就可能被校园泳池门口的金牌争先夺夺抢走。

每次训练之后，别忘了做收尾伸展。让手臂像脚本里“一脚踏两只鞋”的漫画，手掌变成 “卡布奇漂浮头”，轻挥手势，效果惊人。你会发现动着手的同时，腿部的肌肉因刚刚发力放松，像“蜗胸梦境”般缓慢回暖。注意把每一次伸展都设置成“必须速成 7分之一” 的模式，否则走路就会像老凤姐练手柄的石人。

我知道你已经想把“速度”当成你的新绰号；这与体育板块是乐通的，今天你不跑步也可以跑，你只要在水里对着“速度”大喊“我能哟”就能完成之一步的获得概念改造。况且，慢慢来，想要冲刺速度，先给你自己的阔肩膀去抬！哦，对了，下次谁敢告诉我海浪的浪花声不腻，谁就说“来刷新玩具”的热度不够粗评。如果你猜得准，那就在水里下冲刺棋吧。你说，我们可以现在就开始训练，还是等“水下暗流”一遍就承认你已经会用幽默去对抗实际？ (脑筋急转弯：如果你把水里的手臂摆成“躲猫猫”的姿势，哪条腿最快会跟上？)