世界体坛哪些运动员的肌肉非常出名 (举重运动员脖子的肌肉)
世界体坛哪些运动员的肌肉非常出名 (举重运动员脖子的肌肉)
马库斯鲁尔 人称德国巨兽，身高只有178厘米，但整体重量却有300斤，论肌肉维度，恐怕世界上没人能比得过他。
锻炼 *** 如下： *** 一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。
正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。如果经常会感觉的颈肩部不舒服的话可以选择加强锻炼的方式和 *** 哦，这样的话可以缓解颈肩部劳损的情况，而且还可以有保健的`效果。
一个月的小宝宝全身还软软的，所以妈妈应该有意地锻炼宝宝的颈部力量。以下是几种锻炼 *** ，可促进宝宝颈部肌肉的发育，加强宝宝颈部肌肉的力量。
锻炼 *** 如下： *** 一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。
自抗力头后仰 自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉，做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽，头℡☎联系：℡☎联系：前倾，双手交叉放在头后，头用力向后仰，并将双手向前施力，手部力度不可过大，以免颈部受伤。
颈部伸展：坐直，双手放在大腿上，缓慢地将头向后仰，直到感到颈部后侧有拉伸感。保持这个姿势数秒，然后慢慢地将头恢复到正常位置。重复此动作5-10次。
如何才能进行科学的颈部肌肉训练？ 无器械的基本 *** 是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。 进阶的无器械肌肉训练 *** 是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。
俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身℡☎联系：℡☎联系：抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。
A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置 ：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸 向上推起至两臂伸直在头顶上方。
颈部伸展：坐直，双手放在大腿上，缓慢地将头向后仰，直到感到颈部后侧有拉伸感。保持这个姿势数秒，然后慢慢地将头恢复到正常位置。重复此动作5-10次。
人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌 肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。关于斜方肌，更好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃，直立，身体不要晃动，做耸肩动作，这个动作可以直接 *** 斜方肌。
锻炼背部和颈部肌肉的 *** ：燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
菲尔普斯就是游泳领域的之一人，巅峰时期的他，有他参赛，其他人就只能争第二。菲尔普斯的身形，就是为了游泳而生。修长上身，短腿，大脚，长手等等，这些都让菲尔普斯在水里，如鱼雷一般迅敏。
迈克尔乔丹。提起篮球，提起NBA，乔丹总是一个绕不开的话题，他有着几乎变态的腰腹力量，凭借着他的腰腹力量，他可以后仰滞空投篮，他的滞空时间都在一秒以上，令人无法防守。
这是很多长跑运动员都不具备的肌肉线条。菲尔普斯 菲尔普斯同样是游泳界的代名词，菲尔普斯曾先后参加四次奥运会，并且取得了23金、3银、2铜的荣誉，这在奥运会历史上是绝无仅有的存在。菲尔普斯由于长期训练蝶泳以及自由泳。
1、在举重运动中，存在着许多不同的专项动作，这些动作对于运动员身体各个部位都有着不同的力量需求，因此，教练员在设计力量训练计划时，应该尽可能实现对于全部大肌肉群的训练，确保运动员的均衡发展。
2、突出腿部训练。腿部力量在各项力量中，是最重要的一项。表现在举重技术中非常突出。在抓举中，之一步提铃基本上是依靠伸腿力量，在更低点支撑杠铃后站起就是一个支撑深蹲动作，此前的腾空发力也是主要依靠腿部力量。
3、在发力前，必须选择最合适的“发力点”（即引膝结束的瞬间）。抓举的发力点一般在横杠到达大腿中上部位时，能取得较好的发大效果。但是，由于各人的握距以及两臂、腿、躯干长度的比例不同，因此发力的部位也有所差异。
4、我觉得，举重运动员平时的训练应该是非常的乏味的，就是进行那些就是举重的训练啊，每天就是反复的练习，还有就是他们举重的姿势，还有就是对力量的训练。对一些举重技巧的练习就是这么反复的练。
5、练散打可以提升腿部的力量。体能上去了才会有力量，耐力，爆发力，技能的提升，大腿的绝对力量是很重要的。可以慢慢的增大负重腿部训练量。
6、个人经验主要是助理培训。理论上，如果你所有的力量都平衡了，那当然是抓举和挺举的更佳直接练习。技术和力量都得到了提高，但这是不现实的。
