自由泳总是沉腿怎么办 (自由泳单腿下沉的标准)
自由泳总是沉腿怎么办 (自由泳单腿下沉的标准)
一般自由泳的教程中会告诉大家防止沉腿沉腰时要利用腰腹的力量将腿抬起来，确实，不过除了要掌握这个 *** 之外，我们也应该通过前移重心的 *** 来放改善沉腿，沉腰的现象。
1、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。
2、配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。二，自由泳 身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。
3、两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。自由泳四字要诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
4、自由泳手脚怎么配合介绍如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
5、自由泳的腿部动作是连续的蹬水动作。腿部要保持舒展，从大腿开始向下蹬水，用小腿和脚蹬出力，产生推进。腿部的动作要与手臂协调。自由泳中使用身体的旋转来提高效率和速度。
（一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
自由泳的正确姿势如下：首先让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯看池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。
在向后脚腿的整个过程中，高度应该与手臂的划动相协调。每趟腿打出6-8次，保持节奏稳定。总之，自由泳是游泳中最基本的泳姿之一。正确的自由泳姿势，可以保护身体、提高游泳速度。
配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。二，自由泳 身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。
首先要从身体姿势讲起。身体姿势：身体尽量保持水平，身 *** 于水面上较高的位置以减小形状阻力；头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，眼望池底（不要完全的埋头，看前面一格的池底，千万不能把头都抬出水面）。
1、坐池边打腿。坐在池边，尽量往下坐，然后按要求直腿打腿。这个动作主要是体会直腿的感觉，一般要求新学者打100下后就下水了。埋头打腿。
2、 *** 一：你试着深吸一口气，把头埋在水中，双手抱腿，像婴儿一样，肌肉放松，会发现自己可以漂浮在水面上，大概后背上部在水面。然后，缓慢伸开四肢，伸平，基本上会上身浮在水面，腿略向下。
3、另外戴脚蹼也是一种很好的改善沉腿现象的 *** ，其它回答中也有过说明，就不啰嗦了。希望我的会对游自由泳游沉腿现象的朋友有所帮助。先说不会游泳的人为什么难浮在水面上 (均以面朝池底为例)。 我觉得 就是对身体的控制。
4、膝盖不要弯，特别是大腿那里绷直，不能像走路一样抬腿，打完一下腿以后腿市绷直的，不能成弯曲状。身体放轻松了，有些人身体僵硬也会出现这种情况。刚开始练的时候先在陆地上打腿，下水后建议用打水板。
