深蹲杠铃长度(郭艾伦蹲杠铃训练视频教程)

深蹲杠铃长度

杠铃杆的长度有好多规格，有2米、5米、8米及2米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就大，更高能承重1200磅。

杠铃负重箭步蹲,举不起来怎么办?

1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

2、把杠铃顺着胸部滑到小腹，然后抬腿下甩，靠甩腿的力量让自己坐起来，再把杠铃顺大腿滑到地上。不过肚子恐怕要痛上好几天，毕竟被那么重的杠铃推了一通，内伤避免不了的。

3、在杠杆位于小腿中间部位的时候，停顿一下，找找腋窝后收的进肩胛骨的感觉，找准了感觉再起来，起身的速度可以快一些，还能锻炼爆发力。

深蹲的几种变式——杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲[转]

之一种形式是你在背后用脊柱的力量扛起杠铃，双手宽握杠铃，进行颈后杠铃深蹲。第二种形式是你用手臂的力量在身体前面抓起杠铃，双手宽握杠铃，进行颈前杠铃深蹲。

握持式深蹲：这个变式除了两脚尖℡☎联系：℡☎联系：向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。步骤：两脚距离稍℡☎联系：比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

杠铃落在斜方肌上方，在你蹲下的时候，前后膝盖都是呈直角，注意蹲下要慢，在膝盖马上触地的时候停下，然后再站起至初始位置。这个动作的优势是能增强单侧腿的力量，如果你双腿力量不均匀，做箭步蹲能得到很好的改善。

称为颈后深蹲，一般所说的颈后深蹲属于高杠深蹲此时杠铃在斜方肌上，杠铃位置在肩胛骨处的称为低杠深蹲。本文讨论的是高杠深蹲，原因在于很多的人的胸椎灵活度不够，导致不能做到正确姿势的颈前和低杠深蹲。