100米游泳竞赛技巧(自由泳训练计划1)
100米游泳竞赛技巧(自由泳训练计划1)
（2）出水前动作 出水前动作的更加科学规范。对于100m自由泳来说， 在出水之前的15m范围内， 其技术要领掌握程度是极为关键的。
注：(1)训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类 *** ； (2)计划中发展力量和柔韧练习，请参照运动员身体训练 *** 。 游泳训练计划Ⅱ 说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。
准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。
协调性训练协调性训练在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。
你现在自由泳五十米是三十七秒，很好。如果想提高成绩，游到三十秒是可以实现的，但必须提高技术，提高划水效果；增强体力和耐力。仅供参考。
换气呼吸：练习憋气游，少换气。15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。
如何提高自由泳速度：使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。
打腿：脚尖带动小腿、大腿移动，膝关节不要弯曲过段，踝放松。按此动作进行鞭式打腿。
1、游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。 如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。 游泳锻炼一周几次合适 如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。
2、交替进行：可以将游泳和跑步交替进行，一天游泳，一天跑步，或者在一周内交替进行。这样可以给身体不同的 *** ，有助于锻炼不同的肌肉群，同时也有助于身体的恢复和适应。
3、水中走步 练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的 *** 进行，这也是游泳健身的之一步。
训练时间及训练量： 下午：13：00分下水--13：20分起水--1000m。 训练心得： 没有特殊的感觉，没有记录状态。训练时间及训练量： 傍晚：18：00分下水--18：30分起水--1000+200m--3x25m潜泳，状态良好。
手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。最后2个全力游。8*25米，配合，主项，短距离冲刺。
①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同 *** 的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
制定计划：可以制定一个合理的计划，包括两个运动的距离、时间、强度等。例如，可以进行30分钟的游泳和30分钟的跑步，或者在游泳时游1000米，在跑步时跑5公里。这样可以保证两个运动都得到适当的锻炼。
计划3 力量课：也就是器械力量训练，一般哑铃类，高档次专业器械更好。体力自由分配，建议没项分4组完成每组在20次—30左右间注意小心拉伤练前柔韧性准备活动做开，练后压肩腿。完毕。
依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。 在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。
