勒布朗詹姆斯的训练计划 (詹姆斯训练最多的动作)

勒布朗詹姆斯的训练计划?

平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。●负重台阶训练 两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

为何NBA球星那么壮,却有那么多人没腹肌呢?

1、没有适当脂肪保护自己，反而容易受伤，这也是为何那么多壮汉，基本没腹肌的原因所在。

2、NBA球员并不是没有腹肌，而是因为他们没有练出美观的腹肌线条。现在很多人都追求完美的身材，女人想要马甲线，男人想要腹肌。

3、全都有腹肌，只不过有些人脂肪多，比如奥尼尔，腹肌被盖住了。篮球运动不可能没有腹肌的，因为篮球的滞空动作，尤其是后仰动作全都是靠着腹肌支撑的。

「KBT教学」KBT教你詹姆斯最爱用的坠步启动

1、练习坠步启动的第一步，你可以使用网球或其他易握物品辅助训练。将网球自然抛出后，迅速抓住并移至腰部位置，随后双腿呈前后打开姿势，降低重心，形成攻击步。无球手侧肩触地，模拟压肩启动动作。此组训练有助于体验由高重心到坠步的转换过程。接着，将网球换成篮球进行练习。